Взрослым в возрасте от 19 до 70 лет, включая беременных и кормящих матерей, ежедневно требуется около 600 международных единиц витамина D. Люди в возрасте 71 года и старше должны иметь по меньшей мере 800 МЕ ежедневно. Тем не менее, Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что у большего числа американцев дефицит витамина D, чем у железа, витамина C или витамина B-12. Недостаточный витамин D может влиять на различные проблемы со здоровьем, включая отшелушивающие гвозди. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены потреблением витамина D.
Влияние дефицита витамина D
По словам практикующего по семейной медицине в Торонто д-ра Шейла Виджайасингхе, недостатки в питании являются одной из четырех основных причин проблем с ногтями, таких как пилинг или растрескивание. Отсутствие жирорастворимых витаминов, таких как витамин D или А, является основной причиной. Не только сам витамина D играет роль в поддержании целостности ногтей, питательное вещество необходимо для правильного всасывания кальция и для регулирования концентрации минерала в крови. Кальций также необходим для здоровья ногтей; пилинг ногтей может указывать на то, что низкий уровень витамина D влияет на ваш уровень кальция.
Кто наиболее подвержен риску
Афро-американцы, люди, которые живут в широтах, где в определенные части года мало солнечного света, и люди, которые держат большую часть своей кожи, когда они снаружи по климату или по религиозным соображениям, с большей вероятностью развивают дефицит витамина D, который может приводят к отслаиванию ногтей. Это потому, что большая часть витамина D в вашем организме синтезируется в вашей коже, когда вы подвергаетесь воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Быть страдающим ожирением или пожилым человеком также увеличивает риск дефицита витамина D, равно как и диета, ограничивающая продукты животного происхождения, такие как вегетарианец, строгая вегетарианская или макробиотическая диета.
Как получить больше витамина D
Чтобы увеличить концентрацию витамина D в организме - и, возможно, помочь лечить или предотвращать пилинг ногтей - включите в свой рацион большое количество богатых витамином D продуктов. Жирные рыбы, такие как лосось, являются одними из лучших природных источников. 3-унция порции меч-рыбы содержит 566 МЕ витамина D, почти 100 процентов рекомендуемого ежедневного потребления для большинства взрослых. Лосось поставляет 447 МЕ каждые 3 унции. Витамин D-обогащенные продукты, многие из которых являются вегетарианцами, являются еще одним хорошим источником, включая растительное молоко, обычный йогурт или молоко, сухие завтраки и апельсиновый сок. Воздействие солнца на 5-30 минут, по крайней мере, два раза в неделю также поможет повысить уровень витамина D; всегда надевайте солнцезащитный крем, чтобы избежать повреждения кожи.
Другие причины пилинг ногтей
Дефицит витамина D - это не единственное, что может вызвать отшелушивание ногтей. Состояние может быть просто вызвано чрезмерным воздействием чистящих химикатов или воды с мытья посуды или плавания. Это также может быть вызвано лекарствами, которые мешают всасыванию витамина D, такими как фенобарбитал или изониазид, или основные медицинские проблемы, такие как недостаточная паращитовидная железа, проблемы с печенью или почками или грибковая инфекция. Не пытайтесь самостоятельно лечить отшелушивающие ногти только витамином D без проверки с вашим врачом, особенно если вы испытываете какой-либо другой тип симптомов. Кроме того, вам не хватает витамина D без гвоздя или других проблем. Единственный способ быть уверенным в том, чтобы проверить уровень вашей крови.
