По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, с 1980 года резко возросли показатели ожирения у детей. В 1980 году примерно 7 процентов детей в возрасте от 6 до 11 лет и 5 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдали ожирением. К 2010 году оба процента выросли до 18 процентов. Наряду с более пристальным вниманием к ежедневным диетам для детей люди также должны учитывать тревожный процент детей, которые не получают достаточного количества - или любых упражнений.
Серьезно страшная статистика
Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию говорит, что только треть американских детей ежедневно участвует в физических упражнениях. К сожалению, участие в командных видах спорта не гарантирует вашему ребенку достаточную ежедневную физическую активность. Согласно исследованию, опубликованному в апрельском выпуске «Архивы детской и подростковой медицины» за апрель 2011 года, только около 25 процентов детей, которые играют в командные виды спорта, получают достаточно ежедневных упражнений. Из изученных молодых спортсменов многие провели в среднем 30 минут, стоя или сидя в спортивной практике.
Преимущества упражнений для молодежи
Дети, которые не упускают из виду много преимуществ, связанных с ежедневной физической нагрузкой. Наряду с уменьшением риска стать избыточным весом, ежедневные упражнения также помогают контролировать процентное содержание жира в организме, кровяное давление и уровень холестерина в крови. Регулярное упражнение способствует укреплению костей и здоровых мышц. Это также снижает риск различных заболеваний, включая диабет и некоторые виды рака. Регулярная физическая активность также способствует улучшению сна, повышению уверенности в себе, повышению самооценки и лучшему общему взгляду на жизнь.
Сколько упражнений нужно делать детям?
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 60 минут упражнений в день для детей и подростков. Из этих 60 минут аэробные упражнения должны составлять самое большое большинство. Хотя в некоторые дни требуется только аэробная активность с умеренной интенсивностью, дети должны стремиться к интенсивным аэробным упражнениям не менее трех дней в неделю. Мероприятия средней интенсивности могут включать оживленную ходьбу или велосипед. Во время этих мероприятий было бы немного сложно провести беседу. Энергичная деятельность может включать в себя промежутки времени или играть в спорт, требующий интенсивной скорости. Во время этих мероприятий было бы чрезвычайно сложно провести беседу. Дети также должны участвовать в укреплении мышц и укреплении костей не менее трех дней в неделю. Эти действия включают в себя прыгающую веревку, выполнение отжиманий, лазание по деревьям или занятия гимнастикой.
Установка упражнений в занятые расписания
Если вы не можете откладывать от 30 до 60 минут каждый день, чтобы ваши дети тренировались, разделите упражнение на несколько 15-минутных сеансов в течение дня. Например, ваш ребенок, вероятно, получает по меньшей мере 30 минут перерыва в школе, во время которого он может участвовать в нескольких видах упражнений. Когда он вернется домой из школы, пусть он играет на улице в течение 15 минут. После ужина попросите его отправиться на прогулку на 15 минут. В холодные зимние месяцы отведите детей в местный спортзал минимум на 30 минут после тренировки.
