Как использовать тренажер для сидения с пилатесом

Send

Сидячий тренажер Pilates - это модифицированная полоса сопротивления, имитирующая гребную лодку или использование гребной машины в тренажерном зале. Вместо весов полоса обеспечивает сопротивление. Это может быть полезно для людей, которые не имеют доступа к тренажерному залу или тех, кто не может передвигать значительный вес на гребной машине. Другим преимуществом является то, что, поскольку движение гребли менее ориентировано, чем на гребной машине, оно заставляет маленькие мышцы, связки и суставы координировать, чтобы поддерживать ваше тело в правильной форме. Вместо того, чтобы изолировать только грудные мышцы, тренажер для упражнений на пилатеса может помочь работать с менее активными мышцами.

Шаг 1

Сядьте на плоскую твердую поверхность, вытянув ноги перед собой. Держите ноги близко друг к другу и ваши колени прямо. Посмотрите вперед к ногам.

Шаг 2

Поместите наконечник одной ноги в один из резиновых подносов на нижнем конце тренажера для гребков пилатеса. Поместите кончик другой ноги в другую подножку. Убедитесь, что кончики ног находятся достаточно далеко, чтобы они не выскользнули.

Шаг 3

Возьмитесь за ручку, одной рукой с каждой стороны. Вы можете держать ручки большими пальцами вверх или большими пальцами, указывающими внутрь.

Шаг 4

Откиньтесь назад немного, удерживая плечи. Держите голову в ожидании. Это чрезвычайно важно для поддержания надлежащей формы.

Шаг 5

Потяните ручку в сторону верхней части грудной клетки медленно, пока она почти не коснется сундука. Медленно перемещайте ручку назад к нижней части тела, осторожно сражаясь с сопротивлением, когда вы позволяете ручке двигаться. Это одно повторение.

Шаг 6

Добавьте разнообразие в это упражнение, чередуя повторения с локтями на боковой стороне грудной клетки, поддерживая их как можно ближе к вашим сторонам, а некоторые повторения с вашими локтями направлены в сторону пространства по обе стороны от вас, чтобы они были дальше от вашего тела.