Медленно-горящие углеводы - это продукты, которые занимают больше времени, чтобы превратиться в сахар крови и обеспечить вам устойчивую энергию. Эти продукты включают цельные зерна, свежие овощи, фасоль, орехи и семена. Быстро сжигающие углеводы требуют мало времени для преобразования в сахар крови, и ваше тело быстро их использует. Эти продукты включают «белые» или очищенные зерна, определенные фрукты и крахмалистые овощи, такие как белый картофель. Вашему организму нужны как быстрые, так и устойчивые источники энергии для правильной работы. Когда вы сочетаете медленно горючие углеводы с быстро горющими углеводами, вы можете удовлетворить потребности вашего организма в энергии.
Шаг 1
Ешьте сэндвич из цельнозернового хлеба. Фото: merznatalia / iStock / Getty Images Съесть сэндвич. Используйте цельнозерновой хлеб, который может иметь комбинацию медленных и быстросохнущих углеводов. Добавьте ореховое масло, которое является медленно горющим карбюратором, с кусочками банана, который быстро горит. Также используйте белый хлеб, такой как лаваш, и добавьте медленно горющий хумус, высушенные на солнце помидоры и лук.
Шаг 2
Сделайте салат. Фото: Ридофранц / iStock / Getty Images Сделайте салат. Смешайте быстровоспламеняющуюся кукурузу с медленными горящими черными бобами, луком, болгарским перцем и кинзой. Бобы и кукуруза также делают полный белок. Сделайте салат из табуле с бульгуровой пшеницей, петрушкой и лимонным соком. Ешьте салат из шпината с черникой, клубникой и миндалем - комбинация, которая также обеспечивает кальций. Ваши варианты ограничены только вашими личными предпочтениями.
Шаг 3
Приготовьте кастрюлю, суп или тушеное мясо. Фото: Dar1930 / iStock / Getty Images Приготовьте кастрюлю, суп или тушеное мясо. Смешайте жемчужный ячмень, рафинированное зерно, с овощами и фасолью. Сделайте вегетарианскую фасоль чили с рисом или подавайте чили по макаронам. Попробуйте рис в испанском стиле с томатным соусом, кукурузой и красной фасолью. Как и в случае с салатом, ваши варианты ограничены только вашим личным вкусом.
Шаг 4
Закажите здоровую пиццу. Фото: Jag_cz / iStock / Getty Images Заказать пиццу. Белая корка для пиццы - быстро сгорающий карбюратор. Добавьте перцы, лук, шпинат и любые другие овощи для медленно горючих углеводов. Вы также можете заказать свою пиццу с цельнозерновой корой.
Шаг 5
Наполните свой картофель. Фото: vikif / iStock / Getty Images Наполните свой картофель. Заполните испеченный белый картофель вегетарианским бобовым чили, брокколи и сыром, острым перцем и луком или любой другой комбинацией бобов и овощей. Если вам не нравится фаршированный картофель, попробуйте сделать домашнюю картошку с овощами.
Вещи, которые вам понадобятся
- Хлеб
- Ореховое масло
- Банан
- пита
- Хумус
- Вяленые помидоры
- лук
- Кукуруза
- Черные бобы
- Перец колокола
- Пшеница булгур
- петрушка
- Лимонный сок
- Шпинат
- клубника
- черника
- миндаль
- Жемчужный ячмень
- Фасоль
- Рис
- Красная фасоль
- корочка пиццы
- Картофель
- Брокколи
Советы
- У вас есть много вариантов того, как вы можете комбинировать медленно горющие и быстро сгорающие углеводы, которые действительно зависят от того, что вам нравится и нужно есть. Просто поймите, что обработанные, белые и сладкие продукты, такие как картофель и фрукты, а также хлеб, макаронные изделия и крупы, скорее всего, будут быстро сгорающими углеводами. Бобы, орехи и большинство овощей, скорее всего, будут медленно гореть.
