Застревание во время бега или тренировки является обычным явлением, с которым сталкиваются многие спортсмены. Если вы когда-либо сильно подтолкнули себя во время бега или любого другого вида тренировки, ваш рефлекс затылка мог бы задеть. Возможно, вы также почувствовали жжение в животе и тошноту во время напряженных тренировок. Некоторые люди действительно вызывают рвоту во время или сразу после интенсивных тренировок. С небольшими корректировками вы можете уменьшить это ощущение заглатывания или даже полностью устранить его.
гидратация
Неправильное увлажнение при подготовке к бегу может привести вас к затылке во время тренировки, потому что ваше горло и рот чувствуют себя сухими и раздраженными, что в сочетании с желудочно-кишечным расстройством может привести к заглатыванию или даже рвоте. Профессиональный бегун Молли Прит советует, что употребление спортивных напитков с солью и калием может помочь вам избежать обезвоживания, что является ключом к предотвращению дискомфорта GI во время интенсивных тренировок, когда ваше тело направляет кровоток из тонких тканей пищеварительной системы. Ключ, отмечает Притц, заключается в том, чтобы убедиться, что вы должным образом гидратированы перед тренировкой, так как вы не сможете принимать достаточное количество жидкости во время пробежки, чтобы восполнить количество, израсходованное вашим телом.
Кровоток
Увеличение потребности в кислороде из ваших мышц может способствовать заглатыванию и тошноте, которые вы испытываете во время напряженной тренировки. Энергичное дыхание и снижение подачи кислорода в мышцы брюшной стенки, вызванные либо физическим, либо тепловым стрессом, могут вызвать спазмы, что приводит к отторжению содержимого желудка. Кроме того, поскольку больше крови и кислорода закачивается в мышечные ткани на ваших ногах, меньше достигает различных областей вашего пищеварительного тракта, поэтому любое топливо или вода, которые вы принимаете, реже обрабатываются и, скорее всего, будут отправлены обратно вверх.
Молочная кислота
Бег трусцой на более интенсивных уровнях, чем ваше тело, может привести к накоплению молочной кислоты. Мало того, что молочная кислота приводит к тому неудобному «стежку» в вашей стороне и судорожным мышцам, но слишком много молочной кислоты распознается вашим телом как токсин, который он должен устранить при рвоте. Заставьте ваше тело вырабатывать меньше молочной кислоты и лучше обрабатывать молочную кислоту, которую она производит, ослабляя вашу рутину тренировки. Если вы затыкаете, пока вы бежите трусцой, сделайте шаг назад от своей программы и вернитесь к более коротким, медленным пробегам, чтобы обусловливать ваше тело от этого ответа на молочную кислоту. Подумайте о строительстве в прогулках, чтобы дать вашему телу возможность выздороветь, особенно если вы начинаете чувствовать головокружение или тошноту. По мере того, как ваше тело лучше справляется с действиями, вы можете постепенно увеличивать дистанцию или скорость.
Топливо и профилактика
Увлажнение до и во время каждой тренировки, а также употребление легко усваиваемых продуктов за три часа до разработки, может помочь предотвратить вас от затыкания во время ваших пробежек. Ударьте разумный баланс, избегая продуктов с высоким содержанием жира, которые трудно разбить организму. Вы также можете попробовать антацидные лекарства или природные средства, такие как яблочный уксус, если кислотный рефлюкс, по-видимому, способствует вашей проблеме. Если ничего не работает, вы должны обратиться к врачу, чтобы исключить аллергию на продукты питания или любые потенциально серьезные состояния, вызывающие ваши симптомы.
