Токсичные отношения - это любые отношения, с которыми вы сталкиваетесь с человеком, чье поведение пытается заставить вас чувствовать себя плохо, принижать или бесполезно. Токсичные люди поглощают вашу энергию и подрывают вашу самооценку. Часто, токсичные отношения связаны с устным или физическим насилием или контролируют поведение, по словам автора Конте Террелла в ее книге «Освобождение от свежего духа: 12-ступенчатое руководство по прекращению токсичных отношений». Токсичные отношения являются нездоровыми, дисфункциональными и создают негативное влияние на вашу жизнь, но вы можете преодолеть злоупотребления, боль и боль токсичных отношений.
Шаг 1
Признать токсичные образцы в ваших отношениях. Подумайте, как он вас чувствует. Сосредоточьтесь на том, чувствуете ли вы себя под напряжением и живыми в его присутствии, или если вы оставите каждое ощущение встречи истощенным и уставшим. Возможно, он критикует вас или унижает вас, пытаясь удержать вас. Может быть, он управляющий урод и заставляет вас чувствовать, что вы должны попросить его разрешения что-либо сделать. Прекратите оправдываться за свое поведение и признайте, что ваши отношения токсичны.
Шаг 2
Противостоять человеку о ее поведении. Чтобы установить более здоровые границы или определить, следует ли вам прекратить отношения, вам нужно указать на ее токсическое поведение. По словам Шерил Ричардсон в статье для Oprah.com, вы можете сделать это любящим, уважительным образом без антагонизма или защиты ее. Укажите отрицательное поведение с помощью слов «I», таких как «Мне плохо, когда вы критикуете меня. Наши отношения важны для меня. Не перестанете ли вы это делать?»
Шаг 3
Решите, оставаться ли в отношениях. Если он захочет попытаться изменить свое поведение, вы можете подумать, что стоит его придерживаться и посмотреть, как это происходит. Однако, если он ответит защитно или отрицательно на ваш запрос, вы можете рассмотреть вопрос о прекращении отношений.
Шаг 4
Получите внешнюю поддержку. Поговорите с терапевтом или доверенным другом или членом семьи. Нелегко противостоять ядовитым людям с их поведением, и может быть еще труднее закончить отношения. Поддержка может дать вам подтверждение и принятие во время этой сложной встречи. Разговор с терапевтом может помочь вам определить проблемы, которые в первую очередь привлекли вас к токсическим отношениям.
Шаг 5
Развивайте свою самооценку. Сделайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Изучите новый навык или познакомьтесь с новыми людьми. Чувствуя себя лучше, вы улучшаете чувство независимости и сможете лучше поддерживать более здоровые границы в будущем.
