Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или тренироваться на большом мероприятии, мониторинг вашего прогресса может помочь вам оставаться на связи. Записав упражнения, которые вы сделали, количество времени, которое вы потратили на кардио и другие факторы ежедневных тренировок, даст вам лучшее представление о том, что хорошо работает и где вам может понадобиться улучшить. Используя программу для работы с электронными таблицами, создайте простую диаграмму, которую вы можете распечатать и заполнить ручкой или карандашом по мере продвижения.
Шаг 1
Откройте программное обеспечение для работы с электронными таблицами и запустите новый файл, выбрав «Файл», а затем «Создать» или «Создать из шаблона». Если в вашей программе есть доступные шаблоны, выберите шаблон стиля «рабочая книга» или тот, который автоматически создаст вертикальные и горизонтальные ячейки на странице.
Шаг 2
Введите «Дата» в ячейке «A1» в левом верхнем углу листа.
Шаг 3
Перейдите в ячейку «C1» - две ячейки справа от верхнего левого угла страницы - и введите «Тип кардио.». В следующей ячейке справа введите «Cardio Length». В следующей ячейке справа введите «Как я почувствовал». Кардио является неотъемлемой частью упражнений, и вы должны делать по крайней мере 150 минут каждый раз в неделю в соответствии с указаниями, изложенными в Департаменте здравоохранения и социальных служб США. Это ломается до 30 минут в день, пять дней в неделю.
Шаг 4
Составьте список - на листе бумаги или в текстовом документе на вашем компьютере - всех упражнений на силовую тренировку, которые вы делаете на регулярной основе, таких как завитки бицепса, удлинения ног, подтягивания или приседания , Силовые тренировки - еще один важный компонент регулярной тренировки, и HHS рекомендует всем взрослым проводить тренировки по физической нагрузке всего тела два дня в неделю.
Шаг 5
Пропустите одну ячейку и перейдите в ячейку справа от ячейки «Как я почувствовал». Введите один из упражнений по силовому упражнению из вашего списка, например «Bicep Curl». Справа от этой ячейки введите еще одно упражнение по силовому упражнению. Продолжайте добавлять ячейки для каждого упражнения, которое вы делаете, пока не исчерпаете список. Когда все будет готово, сохраните файл.
Шаг 6
Перетащите курсор из верхней левой части таблицы вправо, выделив все столбцы, которые вы создали для ваших видов упражнений, а также несколько пустых ячеек столбцов для других упражнений, которые вы можете выполнять. Также перетащите курсор в нижнюю часть экрана, чтобы выделить 20 строк - вертикальные ячейки вашего документа. Затем выберите «Файл» и «Область печати» или аналогичную функцию, которая выведет выбранную область.
Шаг 7
Напишите в день вашей тренировки в столбце «Дата» вашего журнала тренировки, а затем заполните остальные ячейки по мере их заполнения. Для силовых тренировочных ячеек запишите количество поднятого веса, а также количество выполненных повторений; например, для скручивания бицепса, ячейка может выглядеть как «20/15». Когда вы использовали все 20 вертикальных ячеек - то есть вы разработали 20 раз - распечатайте еще одну копию журнала тренировок и начните заново. Вы также можете заполнить документ прямо на своем компьютере, чтобы поддерживать электронный журнал ваших тренировок, но это означает, что вам нужно будет иметь компьютер или электронное устройство, когда вы делаете тренировки.
Вещи, которые вам понадобятся
- Программное обеспечение для электронных таблиц
- Блокнот
- Ручка
Советы
- Ваш журнал тренировок может содержать любую информацию, которую вы хотите отслеживать. Вы также можете добавить ячейки для измерения веса, талии и других физических измерений. Если вы не настолько разбираетесь в технологиях, создайте этот журнал тренировок, рисуя столбцы и строки на листе бумаги, а затем заполняйте столбцы даты и упражнения, как вы этого хотите.
