Водное поло - это командный вид спорта, который вовлекает большое физическое движение во время игры. Каждый игрок должен постоянно плавать, одновременно проходя мяч, защищаясь от действий противников и методов оценки. Игрокам в водном поло может потребоваться выполнить фристайл, спину и маневра на воде. Игроки в водном поло нуждаются в значительной ноге, чтобы конкурировать в этой требовательной игре, которая требует скорости, силы и выносливости.
Гибкость и прочность
«Все в игре о ногах», по словам Терри Шредера, главного тренера сборной США по водному поло. Если вы хотите стать хорошим игроком в водном поло, вам понадобятся сильные ноги. Если вы хотите стать отличным игроком в водном поло, вам нужны очень сильные ноги. Повышенная гибкость также имеет решающее значение, поскольку гибкость мышц сгибателей вальмы увеличивает расстояние между ногами в положении яичного белка в водном поло. Сила ноги также помогает улучшить ваши шансы на посадку лучше оскорбительных выстрелов и управлять более быстрой отдачей от контратак.
Уход за ходом
Без упражнений по укреплению ног игрок никогда не получит значительного увеличения гибкости и силы. Сила ноги особенно важна, чтобы помочь центру вперед игроки доминируют на своих позициях. Ходячий выпад помогает развить мышцы на спинах ваших ног. Ключевым моментом выполнения этого упражнения является поддержание вашей сундука в вертикальном положении и принятие большого шага, в то время как ваше переднее колено должно совпадать с пальцами ног или к внешней стороне вашей ноги.
Усиление упражнений
Еще одна хорошая тренировка для повышения силы ног - тренировка веса. Для наращивания мышц ног и повышения выносливости мышц используйте средние веса с высокими повторениями. Другие упражнения по укреплению длины включают в себя велосипедную прогулку, бег, приседания и удлинения ног. При работе над верхней частью вашего тела сосредоточьтесь на упражнениях, которые требуют вытягивания, а не нажатия. Держите свое соотношение тягового и толкающего упражнений до 2: 1 или 3: 1. Подходящие упражнения по вытягиванию включают подтягивания и подбородки, а подходящие варианты выталкивания включают отжимания и жим лежа.
Соображения
Независимо от того, какой вид упражнений вы хотите попрактиковаться для лучшей силы ног, изучите правильную технику. Силовые тренировки, выполненные правильно, могут значительно улучшить вашу производительность в водном поло. Но ошибки, вызванные неправильной техникой, могут разрушить вашу карьеру в водном поло. Итак, тренируйтесь под руководством квалифицированного тренера. Если вы испытываете травму или напряжение при выполнении упражнений на ногу, прекратите тренировку и, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.
