Баттерфляй - трудный плавательный ход, чтобы справиться; он требует синхронизации между двумя основными частями вашего тела, руками и ногами. Сильный удар дельфина и сила вашей верхней части тела должны двигаться и тянуть ваше тело сквозь воду волнистым образом. Если какая-либо часть вашего удара слаба, лучшими упражнениями, которые вы можете выполнять, являются те, которые могут помочь укрепить и улучшить в области, требующей внимания.
Упражнение Упражнения
Удар по дельфину - это кнутообразное движение тела от сундука до пальцев ног. Ваши ноги удерживаются вместе и одновременно перемещаются вверх и вниз. Одним из лучших упражнений для укрепления и совершенствования вашей техники ногами является плавание нескольких длин пула в разных положениях без движения руки. Практикуйте удар, плавая на одну длину бассейна, руки вытянуты над головой, руки и голова ниже поверхности воды. С оружием в том же положении, повторите упражнение на правой стороне, на спине, а затем на левой стороне. Плавающие плавники можно использовать для уменьшения интенсивности упражнения.
Вертикальный удар
Для более сбалансированного удара дельфина, Кейти Арнольд, сборная США по сборной сборной США, рекомендует выполнять упражнения по вертикальному удалению дельфинов. Начните с глубокой воды, скрестите руки на груди и попрактикуйтесь быстро, быстро вверх-вниз, чтобы держать голову над водой. Ваше тело остается вертикальным без движения вперед или назад. Арнольд рекомендует выполнять упражнение в течение 30 секунд, а затем 30-секундный отдых. По мере совершенствования вашей техники выньте руки из воды, держите локти под водой и повторите упражнение на 20 секунд. Боб Боумен, тренер водного клуба «Северный Балтимор», рекомендует, чтобы продвинутые пловцы использовали вес при выполнении этого упражнения; это помогает создать силу, скорость ногами и силу.
Только для рук
Практикуйте движение руками и руками без удара. Вам понадобится тянущий буй для упражнения. Это пенопласт, который вы держите между бедрами, чтобы поддерживать ноги, когда плаваете. Притягательная часть движения руки - это когда ваши руки тянутся вперед в воду, выходят в стороны, ловят воду и вытаскивают воду вниз по полукругу в центр вашего тела. Нажимная часть хода - это когда ваши ладони выталкивают воду из-под нее, чтобы рядом с вашим телом. Сосредоточьтесь только на тяге и толчке удара и выполните это упражнение для четырех длин пула. Отдых и повторение.
Одноручное упражнение
Сила руки может улучшиться за счет фокусировки на одной руке за раз. Для этого упражнения вам понадобится использовать кикбот и пару плавников. Начните упражнение лицом вниз в воде обеими руками, держащими кинжал на расстоянии вытянутой руки. Освободите правую руку правой рукой, выдохните и попрактикуйте движение тяги и толчка руки. Во время толкающей части хода поднимите голову, чтобы сделать вздох и удар. Верните руку себе перед головой, чтобы начать следующий ход правой руки. Выполните ход на 50 ярдов, отдохните и повторите левой рукой. Чтобы сделать упражнение более сложным, не используйте киоск; просто держите неподвижную руку прямо перед своим телом. Если вы испытываете трудности с дыханием, наденьте маску и трубку.
