Волокно состоит из пищевых продуктов, которые не могут поглощать или переваривать организм. Вместо этого волокно проходит через ваше тело, но не раньше, чем оно выполняет ряд здоровых функций. Увеличение потребления клетчатки прост, будь то пилюли или продукты с высоким содержанием клетчатки. Узнайте, какие методы наиболее подходят для вас.
Рекомендуемый ежедневный прием
Большинство американцев не имеют рекомендуемого ежедневного количества клетчатки в своих диетах, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда. Чтобы убедиться, что у вас есть все волокна, необходимые для поддержания здорового пищеварения, прочитайте этикетки с пищевыми продуктами на упакованных продуктах и выберите те, у которых самое высокое содержание пищевых волокон. Согласно данным MayoClinic.com, женщины должны потреблять от 21 до 25 г в день, тогда как мужчинам требуется немного больше - от 30 до 38 г в день. Если у вас возникли проблемы с потреблением достаточного количества клетчатки или с определенными заболеваниями, такими как синдром раздраженной толстой кишки или хронический запор, вам может потребоваться дополнительное волокно, которое предоставляется в дополнение.
Таблетки против. питание
Широкий выбор продуктов, как свежих, так и предварительно упакованных, содержит ценное волокно для здоровья. Среди многих вариантов пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки - цельнозерновые хлебцы, хлопья и овсянка. Фрукты и овощи - это очевидный выбор, как фасоль, бобовые, орехи и семена. Если в вашем рационе не хватает этих продуктов, вы можете выбрать добавку к волокну, такую как волокнистая таблетка или порошок. Однако эти продукты не должны быть вашим первым выбором, так как им не хватает необходимых витаминов и минералов в источниках с высоким содержанием волокон. В случае сомнений обсудите наилучший вариант с вашим врачом. Если вы решите использовать таблетки, а не продукты с высоким содержанием клетчатки, будьте готовы к дополнительным расходам на приобретение большей части вашего волокна через добавки.
Выбор таблетки
Волокно существует в двух категориях: растворимое и нерастворимое. Растворимые волокна растворяются в воде; нерастворимое волокно. Оба они полезны по-разному. Например, нерастворимое волокно помогает перемещать отходы через пищеварительную систему. Он также увеличивает массу стула, что приносит пользу тем, у кого есть регулярные запоры. Растворимое волокно образует геллиевое вещество, когда оно растворяется в воде. Это также может помочь снизить уровень холестерина в крови и уровень глюкозы в крови. При выборе волоконного продукта Центры лечения рака рекомендуют капсулы по таблеткам, потому что они, как правило, лучше переносятся. Кроме того, лучше всего использовать пилюли, содержащие высокий уровень растворимой клетчатки, как и те, которые не содержат вредных добавок.
Потенциальные побочные эффекты
Регулярное использование пилюль и порошков для волокна может создавать зависимость от таких продуктов, что может привести к замедлению работы вашего кишечника. Кроме того, таблетки из волокон могут взаимодействовать с лекарствами, вызывая задержку всасывания определенных лекарств. Некоторые люди также испытывают вздутие живота и чрезмерный газ с таблетками с клетчаткой. Редко, давние пользователи развивают аллергические реакции. Поговорите со своим врачом о безопасности пищевых волокон, прежде чем использовать их регулярно.
