Витамин D на самом деле не витамин, а гормон. Он создается, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца, и она поддерживает уровень кальция и правильное формирование кости. MayoClinic.com заявляет, что он может помочь лечить остеопороз, рак и даже высокое кровяное давление. По этим причинам многие люди дополняют его. Тем не менее, он может быть токсичным в высоких дозах и вызывать нежелательные последствия, такие как сыпь.
Витамин Д
Если вы добавите витамин D, вы можете взять D2 (эргокальциферол) или D3 (холекальциферол). D2 является синтетическим, а D3 является естественным. Рекомендуемая ежедневная доза составляет 400 международных единиц ежедневно. В Национальном институте здоровья канцелярии диетических добавок на самом деле перечислены 600 МЕ для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет. Молоко дополняется витамином D. Вы также можете получить витамин D из рыбы, такой как лосось и тунец. Воздействие солнечного света - еще один источник.
Побочные эффекты
Потери, вызванные аппетитом, головная боль, тошнота, усталость и агитация - признаки слишком большого количества витамина D, по словам Шари Либермана, доктора философии и Нэнси Брунинг, авторов «Реальной витаминной и минеральной книги». Другие проблемы с высокими дозами включают кальций отложениями в органах, камнями в почках, сильными головными болями и сыпью, сообщает Life Extension.com.
токсичность
Витамин D токсичен в высоких дозах. Ежедневно более 1000 МЕ являются опасными. Серьезные реакции, такие как нерегулярные сердечные сокращения, анорексия, потеря веса и частое мочеиспускание, являются другими примерами избыточной дозы. Чем дольше вы потребляете слишком много витамина D, тем хуже будет токсичность.
Витамин D и сыпь
Кажется возможным получить сыпь от слишком большого количества витамина D. Некоторые источники перечисляют кожную сыпь как реакцию, а другие - нет. Кожная сыпь не так вероятна, как тошнота или другие симптомы. Иногда рыбий жир рекомендуется для людей, чтобы получить достаточное количество витамина D. Рыбий жир, как известно, вызывает кожную сыпь у некоторых людей. Однако это может быть аллергическая реакция.
