Диета Аткинса - это тип кетогенной или низкоуглеводной диеты. Диета сжигает жиры ускоренными темпами, не давая вам сахара, чтобы гореть. Хотя книги Аткинса могут сказать «есть столько, сколько вы хотите», это не обязательно лучший вариант для всех. Хотя идея съесть ничего, кроме бекона и яиц, может быть привлекательной для некоторых, это не лучшая программа для успешной потери веса на диете с низким содержанием углеводов. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Упражнение
В то время как диета может работать, чтобы похудеть - или жир тела - диета и упражнения вместе работают намного лучше. Если вы в настоящее время не занимаетесь физическими упражнениями, вам не нужна сложная программа или план: сначала отправляйтесь на прогулку каждое утро и делайте упражнения по весу тела вечером. Это помогает повысить ваш метаболизм и ускорить потерю жира. Ходьба, плюс отжимания, прыгающие домкраты и другие упражнения, которые вы изучили в классе гимнастики в школе, могут дать вам преимущество в ваших целях по снижению веса.
белка
Чтобы следовать диете Аткинса, вам все равно нужно есть достаточно белка - диета с низким содержанием углеводов не означает съесть столько всего, что вы хотите. Ваше тело нуждается в белке и аминокислотах, которые содержат белки, и единственный способ получить их - через ваш рацион. Вам нужно получить как минимум 30 процентов ваших калорий от белка, чтобы избежать мышечной потери, отмечает статью 2005 года в «American Journal of Clinical Nutrition». Если вы этого не сделаете, ваш метаболизм замедляется, когда вы теряете мышечную массу, и вы не сжигаете жир так эффективно.
Калории
Хотя диета Аткинса может быть столь же эффективной, как и любая другая диета для снижения веса, все же можно переедать во время этой диеты, поэтому отслеживайте потребление калорий и соответствующим образом корректируйте свои калории. Не делайте резких сокращений, так как это может привести к сильному голоду и диетическому сбою. Вырезать 100 калорий в день и отслеживать ваш прогресс в течение двух недель. Если ваша потеря жира увеличилась, у вас все в порядке; если нет, разрежьте еще 100 калорий. Не спешите - вы не накапливали лишний жир на ночь, так что потребуется время, чтобы избавиться от него.
Типы жиров
Хотя весь жир содержит 9 калорий на грамм, не все жиры одинаково здоровы. В то время как на диете Аткинса, все же лучше всего ограничить насыщенные жиры, такие как найденные в беконе и большинстве жареных на корме продуктов, все из которых также имеют высокое содержание транс-жирных кислот. Мононасыщенные и полиненасыщенные жиры более здоровые, а незаменимые жирные кислоты вырабатывают критические гормоны, такие как тестостерон, который отвечает за восстановление и восстановление мышц. Если вы не производят достаточно тестостерона, ваша способность похудеть скомпрометирована.
