Шарики для медицины используются десятилетиями в качестве эффективного инструмента для упражнений. Взвешенные, медицинские шары можно бросить и обрабатывать легче, чем свободные веса, для эффективной тренировки по тренировке веса. Некоторые упражнения с лекарственными шариками могут быть сделаны с партнером для повышения эффективности и выполнения процедур, которые не могут выполняться в одиночку.
Sit-Up Toss
Сид-бросок - это простой способ добавить интенсивность в обычную привычную процедуру при выполнении с партнером. Один из партнеров лежит на полу в классическом положении сидя, его ноги плоские на полу, согнутые колени. Вы также можете сделать это упражнение на наклонной скамье для сидения. Другой партнер стоит с мячом для медицины и бросает мяч своему партнеру. Мяч должен быть выброшен от постоянного партнера, когда сидящий партнер опустится. Усаженный партнер ловит мяч и заканчивает опускание на пол, затем садится и бросает мяч на постоянного партнера. Повторяйте 10-15 раз, затем переключайте позиции и повторяйте так, чтобы каждый партнер получал поворот.
Постоянный поворот
Для убийственной наклонной и основной тренировки делайте постоянные партнерские повороты с помощью мяча. Станьте спиной к спине со своим партнером, и один из вас держит мяч для медицины. Партнер с мячом для медицины поворачивает ее верхнюю часть тела влево, а другой партнер поворачивается вправо. Партнер с мячом передает мяч своему партнеру. Затем оба партнера крутятся в противоположном направлении и снова раздают мячик. Крутильное движение в сочетании с весом мяча для медикаментов создает эффективное упражнение для упражнений для наклонных и основных мышц. Повторите поворот и раздачу в 15-20 раз, затем отдохните.
Вверх и вниз
Используя партнера, вы можете одновременно обрабатывать ноги, абс и руки вместе с шаром для медицины. Стойте спиной к спине, раздвигая ноги, и один из партнеров держит мяч для медицины. Оба партнера сгибаются от талии к полу. Первый партнер протягивает мяч для медикаментов через ноги к второму партнеру. Второй партнер получает мяч для медикаментов и поднимает его над головой и спиной, снова передавая его первому партнеру, который повторяет движение покрепки мяча между ног для другой руки. Повторите движения от 10 до 15 раз, затем отдохните и переключитесь в сторону в другом направлении. Сочетание поднятия взвешенного шара и приседания вниз, чтобы передать его, создает сопротивление в ваших руках и ногах, а также наш живот для эффективной тренировки всего тела.
