По состоянию на апрель 2013 года Dieters в Соединенных Штатах насчитывали 108 миллионов, сообщает Marketdata Enterprises. В то время как нет недостатка в тех, кто пытается похудеть, другие следуют различным планам питания для улучшения здоровья, потому что профилактика и лечение многих состояний здоровья часто требуют улучшения питания. Какова бы ни была причина, диета должна быть безопасной, здоровой и с которой вы можете жить в долгосрочной перспективе.
Подсчитайте свой путь к потере веса
Наблюдатели за весом считаются одними из самых эффективных коммерческих планов диеты, потому что они просты и эффективны, если следовать. Пищам назначаются значения очков в зависимости от их содержания углеводов, жиров и белков, а также общих калорий, и вы получите дневной бюджет на основе того, сколько веса вы хотите потерять. Потенциальным недостатком этого и других коммерческих планов по снижению веса является то, что они не могут преподавать правильное питание для долгосрочного поддержания веса.
Диета в бутылке
Диета Slimfast - это удобный план приема пищи, который поможет вам сбросить вес, сохраняя достаточное количество калорий, чтобы получить от 1 до 2 фунтов в неделю. Собственные готовые коктейли, смеси для коктейлей и бары для еды являются частью плана питания, а также 500-калорийной еды в день, которую вы готовите. Закуски включают слим-бары и другие закуски, такие как крендели с солью, морковные палочки, фисташковые орехи и фрукты.
Собственное питание
Диета Палео основана на предположении, что если бы ваши предки более 10 000 лет назад не ели ее, вы тоже. Это означает отсутствие зерновых, бобовых или молочных продуктов, поскольку они были частью сельскохозяйственной революции и, как утверждается, эти относительно современные продукты отвечают за современные болезни, такие как диабет, сердечные заболевания и рак. Однако, избегая целых групп продуктов питания, существует риск дефицита питательных веществ, не говоря уже о расовой диете.
Предупреждение сердечной недостаточности и восстановление
У здорового сердца есть низкое кровяное давление, а также низкий уровень холестерина и триглицеридов, восковые и жировые отложения, обнаруженные в крови, соответственно. Сердечно-здоровая диета способствует этим стратегиям и может помочь предотвратить или обратить вспять болезнь сердца. Диетические подходы к остановке гипертонии или DASH - это подход к диете, который доказал снижение артериального давления и холестерина и часто назначается после сердечного приступа. Эта стратегия питания хорошо сбалансирована и включает в себя разнообразные продукты.
DIY Vs. Сделать это для меня
Диеты, направленные на достижение одинаковой здоровой потери веса, могут быть совершенно разными. Например, подход Volumetrics заставит вас есть такой же объем, как обычно, разница в ваших потребляемых калориях. Это требует большой мысли и подготовки. Если вы не хотите беспокоиться о приготовлении пищи или мышлении, Диета Дженни Крейг может быть для вас. Расфасованные, домашние приемы пищи устраняют все догадки, и Дженни Крейг делает подсчет калорий за вас.
Работа с диабетом
Диабет типа 2 происходит, когда способность организма стабилизировать уровень сахара в крови не проходит. Руководящие принципы диеты Американской диабетической ассоциации направлены на предотвращение и лечение диабета, стимулируя продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, одновременно увеличивая потребление свежих фруктов, овощей, цельного зерна и бобов. The Biggest Loser Diet делает оценку с простым в употреблении планом питания, который фокусируется на этих продуктах, а также способствует умеренному количеству упражнений.
Плотоядные и вегетарианцы объединяются
Если вы едите мясо или нет, вы все равно можете следовать здоровой диете. Диета TLC - это комплексный план здорового питания, который способствует употреблению большого количества фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы и постного мяса. Вегетарианцы могут следовать аналогичному подходу, известному как Flexitarian Diet, который заменяет мясо такими продуктами, как тофу, фасоль, чечевица, горох, орехи и яйца. Обе эти диеты эффективны в борьбе с холестерином, что делает их хорошим выбором для профилактики сердечных заболеваний.
Целый, естественный подход
Средиземноморская диета - это еще один подход, который может предотвратить сердечные заболевания путем снижения уровня триглицеридов и холестерина. Богатые свежими овощами, фруктами, орехами, семенами, фасолью, постным мясом, домашней птицей и рыбой, Средиземноморская диета также позволяет щедрое использование оливкового масла и даже обеспечивает дополнительное, но умеренное количество красного вина. Этот образец диеты подчеркивает широкий спектр целых продуктов и здоровых жиров, ограничивая при этом нездоровые насыщенные и транс-жиры, рафинированные продукты и сладости.
