Установлены связи между высоким уровнем холестерина ЛПНП и ишемической болезнью сердца. Диета и физические упражнения являются двумя основными рекомендациями по снижению уровня холестерина ЛПНП, также известного как «плохой холестерин». В некоторых случаях тестирования холестерина люди, которые проводили до взятия крови, обнаружили, что их уровни холестерина ЛПНП действительно увеличились. Несмотря на то, что упражнения улучшают общую панель крови, напряженные физические упражнения до кровопускания могут негативно повлиять на результаты.
Холестерин и ЛПНП
Хотя некоторый холестерин необходим для структуры и функции клеток, избыточные уровни в кровотоке вызывают накопление холестерина в ваших артериях, увеличивая риск развития сердечных заболеваний. Двумя основными типами холестерина являются ЛПВП и ЛПНП. HDL холестерин является «хорошим» холестерином. Он фактически собирает жир из артерий, поэтому вам будет полезно иметь высокий холестерин ЛПВП. ЛПНП холестерина называют «плохим», потому что он откладывает избыток жира в стенах артерии, увеличивая риски для здоровья. Для общего здоровья рекомендуется поддерживать низкие уровни ЛПНП.
Упражнения и холестерин
Связь между уровнем нагрузки и уровнем холестерина может быть легко понята, поскольку объем и интенсивность физических упражнений приводят к различным результатам. Объем упражнений, по-видимому, оказывает большее влияние на холестерин ЛПНП, чем интенсивность вашей тренировки. Сидячие особи и люди с низким уровнем активности, как правило, имеют высокий уровень ЛПНП, но в течение большинства дней недели 30 минут или больше снижает ЛПНП. Хотя регулярные упражнения средней интенсивности в течение недель, предшествующих холестериновому тесту, могут приводить к более низкому уровню холестерина ЛПНП, одной интенсивной тренировки непосредственно перед анализом крови, который вряд ли может оказать положительное изменение.
Аэробные упражнения увеличивают ЛПНП
В исследовании, опубликованном в «Journal of Atherosclerosis», исследователи изучали бегунов марафона после четырехчасового высокоинтенсивного прогона. Они проводили анализы крови до и после тренировки и обнаружили, что бегуны имели более высокий уровень ЛПНП в их кровотоке после этого, чем раньше. Высокая интенсивность и длительность упражнения могут изменить метаболизм жиров тела, временно увеличивая уровни ЛПНП, чтобы обеспечить жир в кровотоке, который будет разрушен для энергии. Из-за этих результатов интенсивное упражнение непосредственно перед холестериновым тестом может фактически вызвать панель крови с временно повышенным уровнем холестерина ЛПНП.
Сопротивление Управляет снижением ЛПНП
Хотя аэробные упражнения по-прежнему рекомендуются для снижения уровня холестерина ЛПНП, исследования показывают, что сопротивление также эффективно снижает уровень ЛПНП. В исследовании, опубликованном в «Британском журнале спортивной медицины», изучалась роль резистентности и уровня холестерина в двух группах женщин. Через 14 недель женщины, которые выполняли 45 минут тренировки сопротивления три дня в неделю, значительно снижали уровни холестерина ЛПНП. Аналогичное исследование, опубликованное в «Сердечно-сосудистом журнале Африки», сравнивало мужчин после 16 недель без упражнений, аэробных упражнений или комбинации сопротивления и аэробных упражнений. Как аэробная, так и комбинированная группа наблюдали подобное снижение холестерина ЛПНП, что указывает на то, что сопротивление само по себе или добавление к аэробной тренировке эффективно снижает уровень ЛПНП.
