Конкурентоспособные пловцы должны правильно гореть перед купанием, чтобы обеспечить оптимальную производительность. Плавание - это спорт, который требует силы, выносливости и адекватного потребления топлива, чтобы обеспечить организму энергию. В дополнение к обычно здоровому диетическому плану и регулярному обучению фитнесу, продукты, которые вы едите в ночь перед купанием, могут помочь вам сделать все возможное. Проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения или спортивным тренером, чтобы убедиться, что ваш выбор блюд наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям.
Сложные углеводы
Углеводы являются основным источником топлива и мозга. Неадекватное потребление карбюратора может привести к истощению запасов гликогена в мышцах, что снижает спортивные результаты. Отрицательные эффекты низкого потребления углеводов также включают головокружение, слабость, усталость, летаргию, тошноту и возможное обморочное состояние. Пловцы должны выбирать сложные углеводы в ночь перед встречей и избегать простых обработанных углеводов, которые вызывают повышение уровня сахара в крови, что приводит к энергетическим авариям и тяге к сахару. Комплексные углеводы обеспечивают постоянный источник энергии для тела и включают цельные зерна, такие как макароны, коричневый рис, лебеда и хлеб из цельной пшеницы. Придерживайтесь размеров порций, чтобы не потреблять слишком много калорий, которые могут нарушить сон и медленное пищеварение.
белка
Пловцы должны включать продукты, которые умеренно протеины в ночь перед купанием. Белок является необходимым питательным веществом, необходимым в организме для роста, развития и поддержания ткани мышц и тела. Белок также стабилизирует уровень сахара в крови, чтобы насытить аппетит и предотвратить переедание слишком большого количества продуктов, которые могут привести к расстройствам пищеварения, включая вздутие живота, метеоризм и боли в животе. Соедините обедненный источник белка в ваш ужин, например, на гриле или жареной куриной грудке с цельнозерновой пастой или запеченным лососем со спаржей и коричневым рисом.
Продукты с низким содержанием жира
Вечером перед купанием лучше всего есть продукты с низким содержанием жира. Высокожирные продукты замедляют пищеварение, что может привести к запорам, газу и медлительности. Обезжиренные продукты не занимают столько времени, чтобы переваривать в желудке, что снижает риск отходов и непереваренных продуктов, сидящих в желудке, чтобы бродить. Придерживайтесь обезжиренной еды и закусок, избегая продуктов, которые были приготовлены в избыточных маслах, кремах и соусах. Скорее, используйте травы и приправы, чтобы вкусить кусочек курицы и риса или простое блюдо из макарон, подается с простым томатным соусом по сравнению с феттучини Альфредо.
Сон для сна
Легкая закуска, съеденная за пару часов до постели, может помочь поддерживать мышцы с адекватными запасами гликогена, чтобы обеспечить оптимальные уровни энергии. Избегайте слишком быстрого сна, так как пищеварительные процессы могут нарушить цикл сна, приводящий к бессоннице и повышенной усталости на следующий день. Придерживайтесь простых, обезжиренных продуктов, которые также имеют низкое содержание в пищевых волокнах, поскольку волокно занимает больше времени, чтобы переваривать. Маленькую миску с зерном в обезжиренном или обезжиренном молоке или простой йогурт, смешанный с ягодами и горсткой гранолы, должно хватить на несколько часов после еды хорошо сбалансированного обеда.
