Если у вас недавно был ребенок, он восстанавливается после абдоминальной хирургии или просто пытается сформировать длительный период оседлого состояния, упражнения по компрессионной абдоминации - это нежный и эффективный способ облегчения упражнений. Упражнения, которые сжимают мышцы живота, не заставят вас похудеть; однако они могут помочь зажать в талии, пока вы проводите здоровую диету и хорошо спланированную тренировку.
Советы
- Возможно, вы видели рекламу для различных видов брюшных компрессионных лент, требующих увеличить количество калорий, которые вы сжигаете при тренировке, или специально заставлять вас потерять жир живота. Тем не менее, лучше сохранить свои деньги за новую пару кроссов. Там мало научных исследований о феномене компрессионного ремня для снижения веса. Американский совет по физическим упражнениям ясно заявляет, что нет такой вещи, как «спот-сокращение». [Consumer Reports,] (// www.consumerreports.org/video/view/healthy-living/fitness/937295363001/belly-burner -put-to-the-test /), однако, проверили полоску «As Seen on TV» Belly Burner и обнаружили, что это не повлияло на количество сожженных калорий во время тренировки.
Весомая материя
«Если у вас большой живот, и вам нужен плоский, вам приходится терять вес», - говорит личный тренер Дэвид Нокс, автор Body School: новое руководство по улучшению движения в повседневной жизни. «Возможно даже иметь шестипалубный абс, но не увидеть их, потому что они покрыты слоем жира».
Если потеря веса - ваша главная забота, диета должна будет идти впереди. Чтобы потерять фунт жира, вам нужно будет сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете. Несмотря на то, что трудно отказываться от такого дефицита калорий с помощью упражнений в одиночку, выработка будет стимулировать ваши усилия по диете. Силовая тренировка повышает сгорание калорий, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань - не говоря уже о том, что вы сжигаете много калорий, наращивая мышцы. По мере того, как вы нажимаете на мышечную массу, ваш уровень метаболизма также увеличивается, вызывая больше калорий, когда вы даже ничего не делаете.
Хотя большинство упражнений на сжатие в брюшной полости могут показаться довольно пассивными, они выполняются правильно, они могут оказать заметное влияние на ваш профиль и ваше положение. Выполнение стоячих брюшных сокращений может исправить тенденцию стоять с тазом, наклоненным вперед, что вызывает выпадение живота. Кроме того, они воздействуют на поперечные брюшины, самые глубокие мышцы живота и ту, которая сильно связана с болями в пояснице.
Абдоминальное углубление
Лежа с коленями под углом 80 градусов и ногами на полу, медленно потяните пупок глубоко в нижний позвоночник. Поддерживайте сжатие в течение нескольких секунд, продолжая дышать легко. Держите таз и грудь статичной при выполнении упражнения, которое также можно сделать стоя или сидя. Этот метод также был назван маневрами рисования или вакуумом желудка, это упражнение было показано в исследовании Journal of Physical Therapy Science для увеличения толщины поперечных абдоминов и внутренних и внешних косых мышц.
Подтяжка брюшной полости
Если вы сделали план позы йоги, вы выполнили операцию на брюшной полости. Затяните мышцы живота так, как будто вы готовитесь к удару в кишечнике - это крепко. Это также можно сделать стоя или сидя. Было показано, что в исследовании, опубликованном в феврале 2010 года в журнале Physical Therapy Science, усиление брюшной абдомины, как внутренних косых, так и внешних косых.
