Нанести удар мешочек - отличная тренировка - не только для рук, но и для всего тела. Длинные «раунды» в три минуты будут развивать вашу анаэробную форму и мышечную выносливость, в то время как более короткие «раунды» с высокой интенсивностью штамповки будут развивать силу и силу. Обучение перфокарта также является отличным питчем для стресса и эффективной калорийной горелкой.
Несмотря на появление, хорошо поставленный удар - это движение всего тела. Пунш - результат волны кинетической энергии, которая начинается у ваших ног, движется вверх по вашей ноге, в ваши мышцы бедра и мышцы, а затем вдоль вашей руки через сундук и плечи. Каждый удар, который вы бросаете - крючок, удар, крест или апперкот - использует те же группы мышц, но каждый из них делает небольшой удар по одной мышце или другой.
Мышцы плеча
Мускулы вашего плеча сильно вовлечены, когда вы бросаете удар. Ваши передние дельтоиды, расположенные на передней части плеч, работают в синергии с грудными мышцами грудной клетки или грудными мышцами, чтобы вытащить руку в сторону мешка. После того, как вы поразили свою цель, мышцы, противостоящие вашему сундуку и плечам - особенно ваш средний трапеций, ромбоиды и latissimus dorsi - вытяните руку назад, чтобы вы могли бросить еще один удар.
Мышцы верхней руки
Расширение руки - это прежде всего работа вашего трицепса брахии. Расположенная на задней части плеча, эта мощная мышца хватается за локоть, чтобы вы могли достичь своей цели. Ваш бицепс brachii, расположенный на передней части верхней части плеча, несет ответственность за изгиб локтя, когда вы втягиваете руку в свое защитное положение, готовое бросить больше ударов.
Мышцы нижней руки
Держите запястья прямо при перфорации; неспособность сделать это может привести к серьезному повреждению запястья и / или руки. В вашем запястье есть большое количество мышц, которые являются либо разборчиками запястья, либо сгибателями запястья. Разгибатели и сгибатели запястья устанавливают статически и равномерно по обеим сторонам вашего запястного сустава, чтобы обеспечить, чтобы ваше запястье было прямым, когда ваши суставы ударяют в пуансон. Боксеры часто носят ручные и запястные обертывания, чтобы помочь держать их запястья прямо и свести к минимуму вероятность повреждения руки или запястья.
Мышцы сердечника
Хотя перфорация часто считается упражнением только для рук, мышцы сердечника - коллективный термин, используемый для описания ваших мышц живота, талии и нижней части спины - очень вовлекаются. Когда вы бросаете удар, ваши плечи и перекручивание позвоночника создают большую мощность. Мускулы, ответственные за скручивание позвоночника, называются вашими косами и расположены на ваших ребрах и ниже их. Ваш rectus abdominis, также известный как ваш абс и расположенный на передней части вашего туловища, фиксирует ваш позвоночник на месте, чтобы гарантировать, что ваша миделя не разрушится, что приведет к потере силы.
