Мячи стабильности - большие, надувные шары, используемые для укрепления и тонирования тела, особенно основных мышц таза, живота и спины. Шарики стабильности имеют размер от 30 см для маленьких особей или детей до щедрых 75 см для гораздо более высоких людей. Чтобы безопасно и эффективно использовать шарик стабильности, он должен быть правильного размера для вашего тела.
функция
Тренировочные упражнения используют мяч стабильности для различных ходов фитнеса, брюшной работы, упражнений пилатеса и некоторых позы йоги. Вы также можете использовать свой мяч для упражнений в качестве рабочего кресла. По словам Американского совета по физическим упражнениям, вы можете использовать шарики стабильности, которые можно использовать в кабинете для дома, в тренажерном зале и физическом терапевте, чтобы помочь укрепить мышцы и улучшить тонус.
Размер
Шары для упражнений доступны в широком диапазоне размеров, подходящих для людей в возрасте до 4 футов, 6 дюймов для людей с высотой более 6 футов и 2 дюйма. Шарики имеют размеры в сантиметрах, и некоторые компании могут окрасить код шарами в соответствии с размером. Руководящие принципы общего размера являются точными для большинства людей; однако вы можете найти более крупный или меньший шар более комфортным, если вы находитесь рядом с верхним или нижним пределом размера. Как правило, люди размером менее 4 футов, 6 дюймов требуют шарик размером 30 см. Вы должны выбрать шар размером 45 см, если вы находитесь между 4 футами и 6 дюймами до 5 футов в высоту. От 5 футов до 5 футов, 5 дюймов, выберите шар 55 см. Если вы находитесь между 5 футами, 6 дюймов и 6 футов, 2 дюйма, используйте шарик 65 см. Если ваш рост превышает 6 футов, 2 дюйма в высоту, выберите шарик 75 см.
Соображения
Проверьте свою сидячую высоту, чтобы определить идеальный размер шара для вас. Приседайте у стены, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а колени под углом 90 градусов. Измерьте расстояние между полом и бедрами и сравните с измерениями шара. В качестве альтернативы отметьте высоту шара и сравните сидящие измерения, рекомендует SimpleFitnessSolutions.com. Полностью завышенный шар 55 см находится на 22 дюйма от пола, а шарик 65 см - на 26 дюймов от пола.
Последствия
Если вы страдаете избыточным весом, старше или не в форме, вам может быть легче балансировать на более крупном, слегка завышенном шаре, рекомендует Американский совет по физическим упражнениям. Упражнения легче на мягком шаре, и у вас может быть меньше проблем с поддержанием баланса. Полностью завышенный фитнес-мяч должен быть достаточно твердым и требует, чтобы вы полностью задействовали свои мышцы, чтобы оставаться в вертикальном положении.
Предупреждение
Мячи стабильности обеспечивают возможность тонирования и растяжения; однако они требуют значительного баланса, а падения возможны. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем интегрировать мяч стабильности в свою программу фитнеса. Начните с простых упражнений, которые держат ноги на якоре на полу и правильном шаре размера и переходят к более сложным процедурам мяча, так как ваш личный фитнес улучшается.
