Стресс распространен в современном быстро развивающемся мире. Общие триггеры варьируются от отношений и финансов до стресса, оставляя фокус на физических упражнениях и потеря веса размытой. Кроме того, химические реакции в организме от стресса могут привести к потере веса к прекращению размола. Понимание того, как стресс влияет на организм и распознает триггеры стресса, может помочь удержать лишние килограммы.
Ответ на стресс
У людей разные реакции на стресс. Фото: Тодд Уорнок / Фотодиск / Getty Images При событиях стресса возникают реакции надпочечников в организме. Этот ответ известен как ответ на битву или полет. Гликоген в печени и мышечной ткани активируется для использования в качестве быстрого источника энергии. Это поглощение энергии было очень эффективным в дни пещерного периода, в то время как под атакой тигра, например. Пещерные люди просто использовали этот импульс энергии, чтобы либо убежать, либо сражаться. Современный человек подключен таким же образом; однако разница в источниках стресса, которые поражают современную жизнь, обычно не требуют бегства или борьбы. Согласно статье 2005 года из Университета Нью-Мексико, этот стресс-ответ может привести к потере мышечной массы, увеличенному накоплению жира и импульсам переедания.
Увеличение выброса кортизола
Кортизол может замедлить Фото: zorattifabio / iStock / Getty Images Выделение кортизола при хроническом стрессе может затруднить потерю веса по нескольким причинам. Высокий уровень гормональной массы мышечной массы, замедляющий метаболизм из-за того, что мышцы ожоги калорий просто существуют. Кроме того, нежелательное высвобождение кортизола приводит к хранению жира в основном в области живота для последующего использования энергии. По данным Национальной информационной службы по эндокринной и метаболической болезням, другими признаками повышенного уровня кортизола являются высокие уровни глюкозы в крови, высокое кровяное давление и усталость.
Метаболизм и стресс
Рабочее напряжение. Фото: Отмар Винтерлейтнер / iStock / Getty Images В статье, опубликованной в марте 2006 года в «Британском медицинском журнале», говорится, что сотрудники с хроническим стрессом труда более чем в два раза превышают шансы метаболического синдрома, чем те, у кого нет стресса. Метаболический синдром определяется как группа факторов риска, которые происходят вместе и увеличивают риск развития инсульта и диабета типа II. Исследование также показало вероятность наличия ссылок на стресс из повседневной жизни с сердечными заболеваниями.
Пищевые уголки
Стресс может вызвать у людей переедание. Фото: Tomasz Trojanowski / Hemera / Getty Images Часто считается предлогом для еды, тягу к пище и переедание на самом деле имеют фактическую основу для этого эффекта стресса. Испытывая стрессовые ситуации, организм подвергается разнообразным гормональным изменениям, включая высвобождение адреналина и кортизола. Когда напряженная ситуация заканчивается, выпуск кортизола приводит к увеличению аппетита. При хроническом стрессе эти тяги могут привести к нежелательному увеличению веса из-за высокого уровня высвобождения кортизола в организме.
профилактика
Освобождение вашей жизни от стресса может показаться невыполнимой задачей, но вы можете устранить нежелательное напряжение, применив несколько методов к вашему дню. Идентификация триггеров стресса в вашей жизни - это первый шаг. Найдя корень вашего напряжения, легче понять, как их преодолеть. Если работа является причиной, возьмите от пяти до десяти минут из своего дня, чтобы медитировать или практиковать методы глубокого дыхания, чтобы привести ваше тело в более спокойное состояние. Кроме того, уделите время в вашем графике упражнений. Обычный план упражнений уменьшит риск депрессии и поможет лучше спать ночью, что является ключевым фактором в сокращении выброса кортизола и увеличения веса.
