Ишиас - болезненное состояние, которое влияет на вашу нижнюю часть спины, заставляя позвоночные диски ваших поясничных позвонков соскользнуть с места и надавить на ваш седалищный нерв, который проходит от нижней части спины к каждой ноге. Когда вы испытываете ишиас, симптомы могут варьироваться от боли в спине и покалывания до боли и онемения, которые излучают ваши ноги. Упражнения по большей части могут помочь страдающим ишиасом облегчить боль в мышцах и скованность. Однако определенные упражнения могут нанести вред, а не помочь вам. В то время как вам, возможно, потребуется поговорить с вашим врачом о ваших индивидуальных потребностях в упражнениях, вам следует избегать некоторых общих упражнений, страдающих ишиасом.
Упражнения с высоким воздействием
Пригодность большинства сердечно-сосудистых упражнений может быть определена в зависимости от уровня воздействия, когда ваша нога попадает на землю. Ходьба - это упражнение с малым ударом, а бег - это сильный удар. Если вы страдаете ишиасом, вам следует избегать упражнений с высоким ударом, которые могут усугубить ваше состояние. Пока ваши ноги и колени поглощают шок, когда ваша нога ударяет по земле, этот шок все еще излучается до нижней части спины. Это может привести к тому, что выскользнуть из-под спинного диска. В дополнение к бегу, упражнения с высокой отдачей включают такие мероприятия, как футбол, футбол и баскетбол, которые включают бег. В некоторых случаях энергичная аэробика, такая как ступенчатая аэробика, также может усугубить ишиас.
Тренировочные упражнения
Хотя упражнения на скручивание не всегда могут быть результативными, они оказывают давление на ваш позвоночник по-другому. Повторное скручивание может повредить нижнюю часть спины и усилить давление на ваш седалищный нерв. Скручивающие упражнения включают в себя гольф, балет и футбол. Некоторые упражнения по тяжелой атлетике, такие как извилистая рука, в которой вы поднимаете вес в воздухе, а затем сбрасываете его в противоположном направлении, также могут усугубить ваш ишиас.
Российские тяги и вариации
Русская тяга представляет собой упражнение по тяжелой атлетике, где вы помещаете штангу или ручные веса на пол и поднимаете грузы с позиции стоя. Для человека с ишиасом это может усугубить последствия на нижней части спины. «Наши поясничные шипы не предназначались для того, чтобы подбирать вещи с положением прямой ноги», - сказал д-р Раймонд Рейтер, главный врач Нью-Джерси Нэтс, опрошенных на ESPN.com. «Коленки должны быть согнуты». Если вы должны выполнить российскую тягу, держите колени согнутыми. Однако даже эта позиция может наложить слишком большую нагрузку на нижнюю часть спины. Избегайте подобных упражнений, которые включают сбор тяжелых предметов с земли, которые, вероятно, будут напрягать нижнюю часть спины.
Неправильно исполненные упражнения
Болезни ишиаса, как правило, чувствуют себя лучше, когда они наклоняются вперед, например, на велосипеде или в положении прямой позиции. Они, как правило, оказывают меньшее давление на седалищный нерв. Поэтому, когда вы выполняете упражнение со спиной в кривую «С» или в других неправильных положениях, вы можете нанести вред спине. Любое упражнение при неправильном выполнении может быть болезненным страдающим ишиасом. Избегайте подъема тяжелых грузов, что может привести к тому, что спина застегивается, и попросите помощи, если вы не уверены в правильной форме упражнения.
