Некоторые люди пытаются потерять живота больше, чем другие. К сожалению, перенос веса вокруг вашего живота частично является генетическим фактором. Слишком большой вес может быть опасен для вашего здоровья и может привести к сердечным заболеваниям и диабету. Если вы попали на плато потери веса, есть несколько диет и трюков с упражнениями, которые вы можете попытаться помочь вам потерять упрямый живот.
Потребление калорий
Питание может иметь скрытые калории. Фото: Purestock / Purestock / Getty Images Хотя вы можете есть здоровую диету, вы можете не знать, сколько калорий вы потребляете. Чтобы успешно похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Если вы отследите свои калории, вы можете обнаружить, что на самом деле вы едите больше, чем думаете. Неправильные размеры порций часто приводят к более высокому потреблению калорий. Чтобы потерять около фунта в неделю, вам нужно сократить 500 калорий в день из своего рациона. Однако не потребляйте менее 1200 калорий ежедневно, так как ваше тело будет закрывать несущественные функции, такие как ваша репродуктивная система, в целях экономии энергии и предотвращения голода.
Лучшие жиры в вашем рационе
Замените авокадо для майонеза. Фото: olgakr / iStock / Getty Images В дополнение к уменьшению количества калорий, вы можете захотеть включить мононенасыщенные жиры в свой рацион. Цель состоит не в том, чтобы потреблять больше мононенасыщенных жиров, а вместо того, чтобы заменить нездоровые насыщенные и транс-жиры, которые вы сейчас едите. Вашему организму нужно немного жира, чтобы он мог впитывать жирорастворимые витамины, такие как витамин А, D, Е и К, и жирные кислоты, необходимые для функционирования мозга и контролирующие воспаление. Попробуйте добавить авокадо к вашему сэндвичу вместо майонеза. Используйте масло маслины или канолы вместо масла, маргарина или укорочения при приготовлении или выпечке. Орехи и семена также высоки в мононенасыщенных жирах. Небольшое количество жира в вашем рационе заставляет вас чувствовать себя полным или удовлетворенным и помогает предотвратить переедание.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Причина, по которой аэробные упражнения настолько эффективны, заключается в том, что она повышает ваш сердечный ритм. Выполнение часов приседаний не поможет вам уменьшить жир; скорее, это поможет вам тонизировать мышцы. Вам нужно включить аэробные действия в свою программу упражнений, чтобы сжигать калории и видеть результаты. Измените свою рутину, попробовав велосипед, бег, плавание или другой вид спорта. Стремитесь выполнить не менее 30 минут упражнений минимум пять дней в неделю. Чтобы сохранить свой текущий вес, вы должны получить не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю. Чтобы похудеть, вы должны участвовать в дополнительных аэробных мероприятиях - 300 минут и более в неделю.
Силовая тренировка
Включите силовые тренировки. Фото: Крис Клинтон / Digital Vision / Getty Images Силовые тренировки столь же важны, как и аэробные упражнения в снижении жира на животе. Силовая подготовка помогает вам тон, состояние и наращивание мышц. Когда вы наращиваете свои мышцы, вы также увеличиваете свой метаболизм, поэтому даже в покое ваше тело будет сжигать больше калорий. Не сосредотачивайтесь на сокращении пятен, а скорее на общей силовой тренировке. Если вам не нравится поднимать вес, попробуйте использовать полосы сопротивления. Стремитесь к силе, по крайней мере, два дня в неделю, чтобы увидеть лучшие результаты.
