Велоспорт хорошо известен своими преимуществами для здоровья, обеспечивая отличные сердечно-сосудистые упражнения и укрепление всех основных мышц ног. Тем не менее, расходы часов, сгорбившихся на велосипеде, могут привести к боли в уязвимых областях, таких как нижняя часть спины, а также в руках. Поиск источника дискомфорта и исправление его необходимо предотвратить.
Ограничение высоты
У многих новых гонщиков слишком низкие седла, из-за плохой привычки, оставшейся с детства, когда более низкое седло означало большую стабильность. Слишком низкое седло может вызвать боль в спине, потому что она создает чрезмерное восходящее движение в коленях, которое наклоняет таз, что приводит к сокращению и затягиванию мышц в нижней части спины. При езде ваш поясничный отдел позвоночника и таза должны быть выровнены ровно. Велосипедист Шелдон Браун рекомендует постепенно поднимать седло примерно на полдюйма за раз. Если вы чувствуете, что растягиваетесь и достигаете своей ногой, чтобы подтолкнуть педали к вращению, вы слишком сильно изменили настроение.
Бедра не лгут
Плохая поза с велосипеда может повлиять на ваш комфорт на велосипеде. Тесные сгибатели бедра могут привести к прямому наклону таза, который влияет на нижнюю часть спины. Смысловые мышцы бедренной кости, которые поддерживают поясничный отдел позвоночника, могут быть особенно проблематичными, когда они плотно затягиваются, вызывая усталость других стабилизирующих мышц и стресс у позвоночника. Чтобы растянуть свою поясницу, лечь на спину, согнув ноги и опустив колени к потолку. Поднимите свое правое колено в грудь и постепенно выпрямите левую ногу, пока не почувствуете растяжку. Удерживайте около 30 секунд, а затем переключите боковые стороны.
Неудобный Ульнар
Если вы испытываете покалывание, онемение или боль в запястьях или руках, вы можете испытывать паралич руля, также известную невропатию локтевого нерва. Состояние возникает из-за воспаленного локтевого нерва, который обычно вспыхивает вокруг локтя или запястья. Паралич рулевого управления может быть серьезным, если его не лечить, поскольку компрессия на локтевом нерве может привести к потере силы в руках. «Бюллетень спортивных травм» рекомендует велосипедисту, испытывающему паралич руля, посетить врача и воздержаться от велосипедного движения, пока боль не исчезнет. Врач может назначать нестероидные противовоспалительные препараты и рекомендовать мягкие перчатки.
Укрепление успеха
Укрепление мышц предплечья и спины может помочь уменьшить боль. Чтобы сделать разгибатели запястья, поместите предплечье на стол ладонью вниз, запястье на краю стола. Держите 2-х или 3-фунтовые гантели и поднимите вес, выпрямляя запястье, пока оно не достигнет уровня стола. Удерживайте в течение 5-10 секунд, а затем расслабьте руку на 10 секунд. Повторяйте восемь раз и переключайте руки, выполняя упражнения три раза в день. Чтобы делать приседания на корне, поддерживающие спину, встаньте с вашими ногами чуть шире ширины плеч, руки подняты до высоты плеча. Опустись на корточки, как будто ты сидишь в кресле. Поднимитесь назад и повторите 10 раз.
