Поддержание обрезки талии - это все о вашей диете. Придерживаясь правильного плана питания, вы будете поддерживать высокий уровень метаболизма и сжигать жир. Помните, что то, что вы едите, так же важно, как и то, сколько вы едите. Выбор правильных продуктов поможет вам снять вес с вашей средней части и не допустить его.
Куриная грудка
Жареная куриная грудка без овощей Фото: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Куриная грудка с высоким содержанием белка и с низким содержанием жира, и чрезвычайно гибкая с точки зрения подготовки. Куриная грудка также доступна по цене, стоимость которой меньше, чем у большинства видов говядины. Белок в куриной грудке будет поддерживать ваш метаболизм и поможет вам поддерживать мышечную массу.
Консервированный тунец
Открытая банка тунца Фото: horex / iStock / Getty Images Тунец имеет сходство с куриной грудью, поскольку он имеет низкий уровень жира и высокий уровень белка. Хотя это не так гибкое блюдо, как куриная грудка, тунец имеет тенденцию быть более доступным и его очень легко хранить. Так как он предварительно приготовлен, тунец очень удобен и может быть съеден прямо из банки или сбрасывается через салат для быстрой еды. Тунец доступен в масле или воде. Сэкономьте себе калории и купите тунца в воде.
Тофу
Жареный тофу с рисом и овощами Фото: матье boivin / iStock / Getty Images Популярный заменитель мяса, тофу - источник белка и основной продукт в вегетарианской диете. Сделанный из сои, тофу содержит несколько углеводов, умеренный жир и большое количество белка, повышающего метаболизм. Хамелеон на кухне, тофу примет вкус любых вкусов, которые он приготовил.
Зелень
Kale Photo Credit: zona / iStock / Getty Images Листовые зеленые овощи играют важную роль в вашем рационе, потому что они упакованы с питанием и содержат мало калорий. Листовые зелени имеют высокое содержание клетчатки, что улучшит здоровье пищеварительной системы и уменьшит вздутие живота в вашей средней части. Листовые зелени также содержат большое количество витаминов A, K, D и E. Примерами листовой зелени являются шпинат, рукколой, салат ромэн и капуста.
Фрукты
Чаша фруктов Фото: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Фрукты - это здоровый способ удовлетворить ваши тягу к сладостям, не жертвуя своей диетой. Избегайте консервированных фруктов, которые обычно содержат добавленный сахар. Свежие целые фрукты отличаются высоким содержанием витаминов и минералов, и хотя они содержат сахар, их высокое волокно замедляет пищеварение и делает их надежным источником энергии.
Сладкая картошка
Сладкий картофель Фото: Roel Smart / iStock / Getty Images Сладкий картофель высок в витаминах А и С и является источником прочной энергии. Сладкий картофель медленно переваривается, удерживая под контролем уровень сахара в крови, до минимума метаболизма с высоким содержанием жира.
Овсяная каша
Овсянка со свежими яблоками Фото: minadezhda / iStock / Getty Images Овес упаковывает много волокон и медленно сжигающих углеводов. Овсянка, съеденная утром, обеспечивает тонну энергии и удерживает вас до насыщения до обеда.
Оливковое масло
Чаша с оливковым маслом и оливками Фото: barol16 / iStock / Getty Images Оливковое масло, используемое в качестве приправы или для приготовления пищи, содержит омега-6 и омега-3 жирные кислоты, а также витамин Е. Здоровые жиры, такие как оливковое масло, могут фактически заставить ваше тело использовать больше жира в организме в качестве топлива. Жир в оливковом масле добавляется к еде в качестве повязки, замедляет переваривание и обеспечивает более продолжительную энергию.
