Типичный спортсмен-истребитель выглядит сильным. Он разрезал, четко определил мышцы и соревнуется с разумным успехом против других обученных и обученных спортсменов. Эти бойцы участвуют в целостной программе силовых тренировок, кардио тренировок и диеты. Хотя работа над мешком для перфорации в основном предназначена для создания боевых навыков, это также способствует физической силе.
Как это работает
Ваши мышцы усиливаются, когда они сталкиваются с сопротивлением. Если вы заставляете свое тело работать больше, чем в течение вашего общего дня, они страдают от микроскопических слез. Эти слезы излечиваются все сильнее и сильнее, как шрамы от разреза на вашей коже. Это то, как тренировка сопротивления укрепляет мышцы. Когда вы пробиваете перфорирующий мешок, он сопротивляется силе вашего удара, создавая мускулы, которые приводили в действие удар.
Вид сумки
Разнообразие перфорирующих мешков на рынке включает в себя скоростные мешки, тяжелые сумки, сумки с двойным покрытием, сумки для сумок и сумки с головной болью. Для силовой тренировки тяжелый перфорирующий мешок - ваш лучший выбор. Хотя другие, более мелкие сумки хорошо работают для создания других атрибутов, важных для истребителя, им не хватает веса, чтобы внести значительный вклад в вашу силовую подготовку.
Ограничения
Самые тяжелые стандартные пробивные мешки весом от 100 до 120 фунтов. Для большинства людей достаточно веса, чтобы создать законную задачу и создать силу. Однако, в конце концов, вы будете достаточно сильными, чтобы поддерживать только свою силу тела, а не увеличивать ее. Как и другие упражнения с высокими повторениями и низким или средним весом, вы не увидите увеличенной объемной или экстремальной силы, типичной для подъема власти.
Советы по тренировкам
При пробивании мешка для прочности вы не хотите убирать комбинации или танцевать вокруг сумки. Плотно прикрепите ноги и ударяйте в мешок так сильно, как можете. Удар, когда сумка висит неподвижно или качается к вам, для максимальной устойчивости и лучших результатов укрепления силы. Из-за задействованных сил надевайте боксерские перчатки и ручные обертывания, когда тренировка силы на перфорирующем мешке. Если вы этого не сделаете, вы рискуете травмировать свои суставы и запястья. Начните с коротких приступов штамповки. Прогресс от 15 секунд до трех минут с течением времени; и уменьшить количество времени отдыха между ними, от трех минут до двух и т. д.
Навыки построения
Ваша фактическая сила - это одна физическая сила и две части, как вы применяете эту силу. Боксеры используют перфорирующие сумки, чтобы узнать, как наилучшим образом применить свою силу в контексте броска удара. Если вы получаете инструкцию от квалифицированного тренера, вы можете узнать, как лучше всего использовать силу, которую вы имеете при использовании сумки. Это переводит на более прикладную силу, так как вы оба улучшаете свою мышечную емкость и лучше узнаете, как использовать эти мышцы.
