Сделайте всю свою работу в тренажерном зале за счет оптимизации вашего питания. Вы можете думать о белке как ключевом питательном веществе, когда пытаетесь набрать мышцы, но углеводы одинаково важны. Употребление правильных типов в нужное время максимизирует выработку мышц и уровни энергии для тренировок.
Carb Action
Потребление углеводов перед тренировкой дает вам энергию для работы при максимальных усилиях. Углеводы после тренировки стимулируют высвобождение инсулина, что помогает предотвратить расстройство мышц. Этот эффект для наращивания мышц инсулина возникает только тогда, когда присутствуют аминокислоты, поэтому вы должны иметь белок вместе с углеводами. Когда вы потребляете тренировки с карбюраторами, вы также помогаете восстанавливать запасы гликогена в мышцах. Гликоген - это то, что дает вам энергию для ваших тренировок. Не удалось восстановить, и вы задержите восстановление и готовность к следующей тренировке.
Качественные углеводы для ежедневного потребления
Согласно данным, опубликованным в «Спортивной медицине» в 2004 году, для мышечных спортсменов углеводы должны составлять от 55 до 60 процентов от общего количества калорий. Большинство углеводов, которые вы едите ежедневно, когда пытаетесь построить мышцы, должны быть сложными и необработанными, таких как овсянка, коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы. Они способствуют стабильному уровню сахара в крови и обеспечивают клетчатку, что держит вас регулярно. Сложные углеводы также вносят вклад в магазины гликогена, которые вам нужно, чтобы тренироваться.
Исключения
Через 30 минут после тяжелой лифтинга высокогликемические углеводы, которые поражают ваш кровоток, быстро стимулируют рост инсулина, чтобы препятствовать разрушению мышц. Они также помогают пополнять ваши энергоресурсы целесообразно. Попробуйте белый рис с горсти изюмом, картофельным пюре или сливками из риса, приготовленных с водой и бананом.
Комбинируйте углеводы с белком
Каждый раз, когда вы потребляете углеводы, есть порция белка. Белок затуманивает переваривание углеводов, что замедляет высвобождение инсулина, поэтому у вас меньше шансов хранить калории в виде жира. Добавьте сывороточный белок и молоко в цельнозерновые хлопья. Объедините крупный яичный омлет, приготовленный в основном с яичными белками и двумя желтками со свежими овощами, овсяной мукой и апельсиновым соком. Смешайте сывороточный протеин с молоком и бананом. Во время обеда вы можете приготовить жаркое из курицы и овощей на коричневом рисе. Бросьте пасту из цельной пшеницы с нежирной говядиной и свежими овощами.
