Существует множество причин для включения упражнений пальца в повседневную тренировку. Спорт, такой как скалолазание и гребля, требует от спортсменов крепкого сцепления. Сильные мышцы пальцев также могут помочь людям с артритом или другими ослабляющими состояниями, которые влияют на их руки. По словам врачей в клинике Майо, у людей, перенесших операцию на руках или замену пальца, также необходимо включить упражнения в свои реабилитационные процедуры. Типичные и гитаристы также получают сильные пальцы.
Шаг 1
Сожмите теннисный мяч, чтобы выстроить мышцы пальцев. Вы также можете использовать любое количество стрессовых мячей на рынке, если они достаточно велики, чтобы оказывать значительное давление на ваши пальцы, когда вы сжимаете. Оберните пальцы вокруг мяча и сожмите так сильно, как можете, в течение 5 секунд. Отпустите и повторите для 10 повторений.
Шаг 2
Делайте отжимания на кончиках пальцев, а не руками. Независимо от того, выполняете ли вы полный отжим на кончиках пальцев ног или модифицированный отжимание на коленях, используйте только кончики пальцев, чтобы поддерживать свой вес, когда вы опускаете свое тело. Надавите на ваше тело, чтобы ваши руки были полностью расширены, и вы ощущаете давление на пальцы.
Шаг 3
По словам врачей Американской академии хирургов-ортопедов, используйте мышцы пальцев, чтобы делать повторы закруток пальцев, когда у вас есть повреждение нервов или нужны более сильные руки. Протяните руки прямо перед собой, ладонями вверх. Зависти пальцы и запястья вверх к телу, отпустите пальцы и прижмите руки к земле. Пока ваши пальцы еще вытянуты, согните локти. Отпустите и повторите процесс для 10 повторений.
Шаг 4
Раздирайте пальцы, когда вы кладете свою руку лицом вниз на стол. Поднимите только указательный палец и удерживайте его в течение 5 секунд. Отпустите его, а затем переместите все остальные пальцы аналогичным образом. Поднимите каждый палец и большой палец 10 раз каждый. Делайте 10 повторений часто в течение дня, если вы реабилитируете процедуру или травму руки.
Вещи, которые вам понадобятся
- Теннисный мяч
- Эргономичные ручные инструменты
Советы
- Люди, подверженные риску синдрома запястного туннеля, такие как клавишники и другие, которые выполняют повторяющиеся движения, должны включать упражнения пальцев, чтобы держать их сильными, поэтому локтевой нерв не сдвигается с места и не вызывает боли. Сильный туннель может помочь предотвратить боль, вызванную повторяющимся движением.
Предупреждения
- Независимо от того, насколько сильны ваши пальцы, вы должны практиковать безопасность рук, чтобы избежать травм пальцев, по словам врачей Американского общества хирургии руки. Выполняйте регулярные перерывы от действий повторяющегося движения, используйте подходящие эргономические инструменты для работы и используйте правильное положение руки и запястья при выполнении задачи.
