Если вы пытаетесь похудеть, переосмыслить выбор напитков - это хорошее место для начала. Между 1965 и 2002 годами процент калорий из напитков в американской диете увеличился с 12 до 21 процента. Переход на более низкокалорийные или некалорийные напитки может помочь уменьшить ежедневное потребление калорий, что может помочь вам сбросить вес, а некоторые напитки даже связаны с потенциальными преимуществами потери веса.
Вода и вес
Вода является очевидным выбором без калорий для людей на диете. Однако это не единственная причина, по которой это полезно для снижения веса. По словам исследования, опубликованного в журнале Obesity в 2008 году, увеличение количества воды, которую вы пьете, может помочь вам потерять больше веса. Вода может быть даже более полезной для потери веса, чем другие некалорийные напитки. Люди, которые продавали свои диетические напитки для воды, испытывали большую потерю веса, чем люди, которые продолжали потреблять эти напитки, в исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Если вы не являетесь поклонником простой воды, попробуйте сверкающую воду или добавьте всплеск фруктового сока, такого как лимон или известь.
Зеленый чай
Если вы хотите горячий напиток, подумайте о том, чтобы пить несладкий зеленый чай. По данным исследования, опубликованного в Journal of the American College of Nutrition в 2010 году, пить около 4 чашек зеленого чая в день может привести к небольшому количеству потери веса и может помочь улучшить уровень холестерина. это когда вы потребляете молочные продукты и не добавляете молоко в свой чай, так как это может ограничить потенциальный метаболизм, увеличивая преимущества зеленого чая, отмечает другое исследование, опубликованное в Nutrients в 2011 году. Добавление лимонного сока в норме, если вы 'd, как немного дополнительного аромата.
Черный кофе
Кофе может быть хорошим выбором напитков, пока вы на диете, пока вы не загружаете его сахаром и сливками. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity в 2013 году, испытуемые, которые пили умеренное количество кофе, потребляли меньше в течение дня, чем люди, которые пили меньше кофе или вообще не имели кофе. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь черного кофе, поскольку он не имеет калорий. Пропустите ароматизированные сиропы и взбитые сливки. Если вы должны добавить что-то к своему кофе, получите меньший размер и используйте обезжиренное молоко вместо сливок. Среднее кафе латте с целым молоком имеет около 265 калорий, но у небольшого кофе с обезжиренным молоком всего 125.
Низко калорийное молоко
Молочные продукты являются основным источником кальция в типичной американской диете и иногда связаны с увеличением потери веса. Однако данные о молоке и потере веса неоднозначны, однако некоторые исследования показывают, что употребление большего количества молока помогает ограничить увеличение веса, в то время как другие демонстрируют потенциальное увеличение прироста массы тела, согласно обзорной статье, опубликованной в «Eating Behaviors» в 2009 году. Молоко богатый питательными веществами напиток, который может быть частью здоровой диеты для снижения веса, и вы можете ограничить количество калорий, выбирая обезжиренное или обезжиренное молоко вместо цельного молока. Академия питания и диетологии рекомендует выпивать три стакана нежирного молока в день.
Грейпфрутовый сок
Хотя пить больше фруктового сока, в общем, может привести к увеличению веса, люди, которые предпочитают фруктовый сок для воды, кофе или чая, могут захотеть попробовать грейпфрутовый сок. Люди, которые пили грейпфрутовый сок перед каждым приемом пищи, увеличивали потерю веса примерно в том же количестве, что и те, кто пил воду. Напиток действовал как предварительная нагрузка, помогая заполнить желудок, чтобы люди потребляли меньше калорий в целом. Однако все фрукты предпочтительнее фруктового сока, поскольку он обеспечивает больше питательных веществ и волокна с меньшим количеством калорий. Академия питания и диетологии рекомендует ограничить себя не более чем 4-6 унциями 100-процентного фруктового сока в день.
Диетические напитки
Не все пользуются питьевой водой, что привело к тому, что некоторые люди хотят, чтобы ароматизированный напиток переключался с подслащенных сахаром напитков на диетические напитки. Эта стратегия может работать для некоторых людей и может также служить промежуточным шагом между переходом от сладких напитков к воде. Торговля калорийными напитками для диетических напитков или воды привела к потере веса от 2 до 2,5 процентов их веса для людей, которые участвовали в шестимесячном исследовании, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition в 2012 году. Люди, которые пили диетические напитки за 12 лет Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Obesity в 2014 году, неделька как часть диеты с пониженной калорийностью потеряла больше веса, чем те, кто перешел на воду.
Не все согласны с тем, что диетические напитки полезны для снижения веса, однако, как обзорная статья, опубликованная в Yale Journal of Biology and Medicine в 2010 году, отметила, что в некоторых случаях эти напитки могут фактически приводить к увеличению веса вместо потери веса, по крайней мере отчасти потому, что люди склонны перекомпенсировать калории, которые они спасают. С другой стороны, искусственные подсластители, похоже, не сигнализируют мозгу так же, как калорийные напитки, и могут в конечном итоге вызвать больше тяги к сладким ароматам, что может сорвать диету. Если вы не теряете вес при употреблении диетических напитков, вам, вероятно, лучше выбрать другой напиток без калорий.
Вино и вес
Питье алкоголя при попытке сбросить вес обычно не рекомендуется, так как он относительно высок в калориях и может снизить ваши ингибиторы, что потенциально приводит к увеличению потребления калорий. Однако, если вы хотите выпить что-нибудь алкогольное, вино может быть вашим лучшим выбором. В соответствии с обзорной статьей, опубликованной в обзорах питания в 2011 году, потребление света может незначительно повлиять на увеличение веса, в то время как потребление алкоголя может иметь противоположный эффект. Умеренное потребление алкоголя считается не более чем одним напитком в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин.
