Оранжевый мармелад использует плоть и кожуру из апельсинов и лимонов, чтобы сделать цитрусовые. В то время как эта пища высока в сахаре, она обеспечивает целый ряд питательных преимуществ, дополняя ваш рацион витаминами и сохраняя потребление жиров, калорий и натрия на низком уровне. Вы можете приобрести оранжевый мармелад в своем местном продуктовом магазине или сделать его дома.
Низкий уровень калорий
Оранжевый мармелад не содержит много калорий для тостов, выпечки или других рецептов. Каждые 1 ст. в этом фруктовом заповеднике содержится 49 калорий. Количество калорий в мармеладе составляет 2,4 процента от максимально допустимых ежедневных калорий, если ваш план диеты включает в себя 2000 калорий. Обычное потребление оранжевого мармелада включает распространение его на кусочек тоста в качестве части здорового завтрака, который добавляет 69 калорий к вашему полному потреблению. Служба здравоохранения Колумбийского университета предлагает есть от 350 до 500 калорий, когда вы просыпаетесь утром, чтобы подготовить свое тело к предстоящему дню, поэтому вы должны потреблять гораздо больше, чем одну порцию апельсинового мармелада, распространенную на тосте для питательного завтрака. Тем не менее, он делает хороший выбор для закуски между приемами пищи. Зарегистрированный диетолог Michele Turcotte The Diet Channel рекомендует от 100 до 200 калорийных закусок.
Низкое содержание натрия
Одна порция оранжевого мармелада не использует значительную часть от 1500 до 2300 мг рекомендуемого дневного лимита для натрия - столовая ложка содержит всего 11 мг этого потенциально опасного для жизни минерала. Ограничение Американской ассоциации сердца для приема натрия ниже, чем в Центрах США по контролю за заболеваниями. AHA утверждает, что большинство американцев должны потреблять меньше натрия, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. 11 мг натрия, доступный в порции оранжевого мармелада, способствует тому, что ваше тело нуждается в функционировании - от 180 до 500 мг.
Обеспечивает витамин C
В то время как оранжевый мармелад не является высоким содержанием витамина С, он дополняет ваш рацион еще немного. Одна порция этого фруктового консерванта обеспечивает 2 процента ежедневного рекомендуемого потребления этого витамина. Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, доступный в мармеладе, важен для восстановления тканей в организме, а также для производства коллагена. Это может также иметь преимущества для страдающих ожирением детей. Исследование, опубликованное в мае 2011 года в журнале «Arquivos Brasileiros de Cardiologia», бразильском медицинском журнале, коррелирует потребление витамина С с регулированием артериального давления во время психического стресса у детей с тяжелым весом. Для подтверждения этого открытия необходимы дополнительные исследования.
Не содержит жиров
Оранжевый мармелад делает отличный выбор для снижения жиров диеты, поскольку он содержит нулевой жира граммов. Как правило, держите жир в дозе от 20 до 35 процентов калорий в вашем ежедневном питании, хотя ваш врач может предложить другое потребление жира в зависимости от ваших целей в области питания. Если вы используете оранжевый мармелад в выпечке, это, вероятно, способствует жиру вашей диете.
