Получение мышц без использования веществ, повышающих работоспособность, требует значительных усилий и времени, даже при использовании самой эффективной программы обучения массовым навыкам. Сколько мышечных мышечных доходов в месяц зависит не только от тренировок и диетических планов, но и от гендерной и генетической предрасположенности к увеличению мышц. Хотя вы можете увидеть заметные результаты после первого месяца обучения, для большинства людей существенные результаты потребуются месяцы или даже годы.
Новички делают более быстрые выигрыши
Когда вы начинаете заниматься бодибилдингом в первый раз, вы, вероятно, испытаете относительно существенный выигрыш в течение первых нескольких месяцев обучения. Прибыль обычно замедляется, так как ваше тело приспосабливается к подъему. Как отметил Брэд Шонфельд (Brad Schoenfeld), персональный тренер NSCA, культурист-новичок может упаковать более 15 фунтов мышц за полгода или около 2,5 фунтов в месяц. По словам Лайла Макдональда на его веб-сайте Body Recomposition, женщины-культуристы обычно получают около половины суммы своих коллег-мужчин.
Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вы получите
Для опытных атлетов и спортсменов, которые хорошо тренировались в рамках своего плана обучения, ожидания мышц уменьшаются и, как правило, коррелируют со временем проведенного обучения. Мужчины, тренирующиеся соответственно для увеличения мышечной массы, могут рассчитывать на то, чтобы набрать около 1 фунта в месяц, в то время как те, у кого есть 3 года специализированного обучения, скорее всего, смогут добавить примерно полфунта в месяц. Через 3 года прибыль может быть плато. Вы можете протащить плато и сделать больше мышечной выгоды, изменив свой план обучения и диету.
Роль генетики в мышечной массе
Генетика неизбежно играет определенную роль в темпах, при которых вы набираете мышцы, и количестве, которое вы в конечном итоге получите. Исследование 2005 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», иллюстрирует этот момент. Участники мужского и женского пола использовали ту же программу обучения весу в течение 12-недельного периода. Изменения размера мышц бицепса после тренировки варьировались от незначительного уменьшения размера до добавления 13,6 см. Мужчины получили немного больше мышечного размера, чем женщины.
Вы получаете жир, а не мышцу?
Если вы набираете вес более быстрыми темпами, чем 4 фунта в месяц, вы, скорее всего, сохраняете воду или набираете жир, или и то, и другое. Как предложил Рэй Клерк в «Body Trainer for Men», проверка вашего жира в теле каждые пару месяцев может помочь вам избежать этой ловушки. Если вы набрали вес, но ваш жир тела остался таким же или уменьшился, вы, скорее всего, набираете мышцы, а не жир. Некоторое жировое усиление имеет тенденцию быть неизбежным, когда вы набиваете мышцы, но если ваш жировый эффект становится чрезмерным, работайте над обновлением своей диеты.
