Гидратация является важным аспектом питания для всех, и это ключ к поддержанию хорошего здоровья и общего благополучия. Контролируйте, сколько воды вы пьете каждый день, но также обратите внимание на свое тело на признаки обезвоживания, такие как темный цвет мочи и головные боли. Простые физические тесты можно быстро и легко выполнить дома, чтобы определить ваш общий уровень гидратации.
Цвет мочи
Цвет мочи может напрямую связываться с потерей или приростом воды вашего тела и предлагает надежный способ определения вашего состояния гидратации. Примечание. Интенсивно окрашенные продукты, а также некоторые лекарства, витамины группы В и слабительные могут затемнить мочу, даже если вы увлажнены. Моча темно-желтая или золотая, когда вы обезвожены; это потому, что отходы, обычно находящиеся в моче, становятся более концентрированными, так как ваше тело пытается сохранить воду. Если вы хорошо увлажнены, моча будет светло-желтого или соломенного цвета, даже если вы недавно тренировались в жаркой обстановке, отмечает Navyfitness.
Производство пота
Если вы хорошо увлажнены, вы будете постоянно производить пот во время физических нагрузок. Ваше тело использует пот, чтобы смягчить его температуру; когда температура тела увеличивается, вы производите пот, вытягивая жидкость из кровотока. Если вы продолжаете потеть без замены жидкостей, ваш общий объем крови уменьшается, что может привести к обезвоживанию и возможному прекращению потоотделения, а также мышечным спазмам и опасному повышению температуры. Однако, если вы хорошо увлажнены перед тренировкой и продолжаете пить жидкости во время своей деятельности, вы будете поддерживать относительно постоянный уровень производства пота и общую качественную атлетическую производительность.
Кожный тургор
Если вы хорошо увлажнены, ваша кожа должна отскочить сразу после защемления. Специалисты здравоохранения обычно используют этот метод, известный как тест тургора кожи, чтобы получить общее представление о состоянии гидратации. Тем не менее, можно быть хорошо гидратированным и все еще плохо испытывать из-за различных других факторов, таких как курение, недоедание или почечная недостаточность.
Капиллярное наполнение
Ваша кожа должна занять менее 2 секунд, чтобы вернуться к нормальному цвету после бланширования при приложении давления, если вы хорошо увлажнены. Этот метод, называемый капиллярным повторным тестом, используется для идентификации уменьшенного кровотока в локализованной области. Со временем обезвоживание приводит к вазоконстрикции и снижению периферического кровотока, увеличивая время, которое требуется для кожи в таких областях, как кровати для ногтей, чтобы вернуться к их нормальному цвету. При сильном обезвоживании у вас может быть время капиллярного наполнения 4 секунды или более.
