Согласно статье 2003 года в «Британском журнале спортивной медицины», плоская или высокая арка является одним из многих факторов риска для травм нижних конечностей, включая травмы стопы. Общие травмы, которые вызывают боль в ногах, - это подошвенный фасцит, переломы напряжения и мышечные напряжения. Лечение варьируется в зависимости от травмы или причины, но отдых и лед могут помочь облегчить боль в ногах. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если ваша боль сохраняется или ухудшается.
Факторы риска
Использование тяжелой резистентности с весовыми упражнениями, такими как приседания, тяги и выпадения, накладывает значительное усилие и давление на ваши ноги. Если вы перегружаете или имеете недостаточное время восстановления между сеансами тяжелой атлетики, ваше тело и ноги могут не заживать между сеансами, вызывая воспаление и боль в ногах. Обувь, которая не обеспечивает достаточной поддержки и подушки или слишком туго, может также привести к боли в ногах. Ваш фитнес-уровень, техника тяжелой атлетики, гибкость и предыдущие травмы стопы или голеностопного сустава также влияют на здоровье вашей ноги.
Раны
Травмы, которые вызывают боль в ногах среди других симптомов, включают подошвенный фасцит, мышечные напряжения, переломы напряжения, тендинит и артрит. Повреждение или поражение нервов у вас под ногами также может привести к боли в ногах и включать неврому Мортона, синдром туннельного туннеля и невропатию.
лечение
Остановите все болезненные действия и ледяную ногу, чтобы уменьшить воспаление и боль. Принимайте внебиржевые болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен, если ваша боль не облегчается с отдыхом и льдом. Нанесите тепло от 48 до 72 часов после начала болей в ногах. Нанесите тепло до активности и льда после операций с 20-минутным шагом. Слегка растяните ногу, лодыжку и тельце, чтобы улучшить гибкость и уменьшить боль. Растяжки включают выпрямление постоянного теленка, круги на лодыжках и сидячую подошвенную фасцию. Для того, чтобы подошвенная фасция растянулась, аккуратно откиньтесь на ноги, пока не почувствуете растяжение на нижней части стопы. Массажирование нижней части ноги с помощью теннисного мяча также может помочь облегчить дискомфорт, связанный с подошвенным фасцитом. Переломы стресса и хронический тендинит могут потребовать иммобилизации с литой или губкой. При тяжелых травмах стопы операция может потребоваться, если консервативное лечение не увенчалось успехом.
Модификации тяжелой атлетики
Вы можете продолжать тяжелую атлетику, когда вы страдаете от боли в ногах, до тех пор, пока вы свободны от боли и в положении, не несущем вес. Например, вы можете заменить приседания и выпадения сидящим удлинителем ноги, сгибанием колена, похищением бедра и приведением с помощью машин сопротивления. Как только боль уменьшится, вы можете вернуться к упражнениям по снижению веса. Начните с более легкого веса и прогресса медленно, увеличивая ваш вес на несколько фунтов каждую неделю.
профилактика
Выполняйте силовые упражнения, такие как повышение теленка и сгибание голеностопного сустава и расширение с помощью полосы сопротивления для предотвращения будущих травм и боли в ногах. Согревайте и растягивайте мышцы перед тяжелой атлетикой, чтобы поддерживать гибкость мышц, носите обувь и ортопедию, которые обеспечивают адекватную поддержку дуги и удобно вписываются. Тяжелая атлетика два-три раза в неделю, но не в течение последовательных дней, чтобы предотвратить перетренированность и травму.
