План PointsPlus наряду с Хорошими рекомендациями по здоровью и списком Power Food - все это очень удобно для вас, чтобы поесть на диете для снижения веса Weight Watchers. В плане PointsPlus значения пищевой ценности основаны на их содержании белка, жира, углеводов и волокон, в то время как список Power Food содержит самые здоровые продукты питания из каждой категории продуктов. В Руководящих принципах хорошего здоровья содержатся конкретные рекомендации о том, что и сколько есть из каждой группы продуктов. Эти три инструмента вместе помогут вам выбрать хорошие продукты, чтобы поесть в плане.
Загрузите фрукты и овощи
женщина, держащая яблоко На плане PointsPlus большинство фруктов и овощей имеют нулевые баллы, за исключением картофеля, кукурузы, гороха, авокадо, соков и сухофруктов. Руководящие принципы хорошего здоровья рекомендуют вам получать по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день. Плоды и овощи с низким содержанием калорий и жира, а также высоким содержанием клетчатки, витаминов А и С и калия. Еда больше фруктов и овощей не только помогает вам сбросить вес, но и снижает риск сердечных заболеваний, рака и диабета типа 2.
Цельная зерновая доброта
хлеб из цельной зерна Наблюдатели за весом Хорошие рекомендации по здоровью также рекомендуют вам выбирать цельные зерна по очищенным зернам, когда это возможно. Это означает больше коричневого риса, овсянки, цельного пшеничного хлеба и цельнозерновых холодных злаков над макаронами из белой муки и белого хлеба. Цельные зерна имеют высокое содержание клетчатки и обеспечивают необходимые питательные вещества, такие как витамины группы В, железо, селен и магний. Включение большего количества цельных зерен в ваш рацион может помочь вашим усилиям по снижению веса за счет увеличения насыщения пищи, чтобы вы меньше питались.
Низкий жир или безжирный молочный выбор
человек, употребляющий обезжиренное молоко Молоко и молочные продукты обеспечивают кальций и витамин D, а также белок и калий. Включение молока и молочных продуктов в рамках вашего плана по снижению веса может улучшить здоровье костей и снизить риск развития остеопороза. В Рекомендациях по здоровому здоровью рекомендуется от двух до трех порций обезжиренного или обезжиренного молока и молочных продуктов, таких как йогурт и сыр, в день.
Держите его белым протеином
ужин из свежей рыбы Протеиновые продукты снабжают ваше тело железом, витаминами витамина Е, магнием и цинком. Но некоторые источники белка, такие как мраморное красное мясо, содержат калории и нездоровый насыщенный жир. Наблюдатели за весом рекомендуют включать по крайней мере две порции бедных белков, таких как без кожи, домашняя птица, рыба, постное мясо, бобовые и соевые продукты, в свой рацион каждый день, следуя плану потери веса. Имейте в виду, что в «Хороших рекомендациях по охране здоровья» указывается, что порция мяса или рыбы, как правило, составляет от 3 до 4 унций, размером с колоду карт.
Здоровые масла в порядке
миска с маслом на прилавке Очень важно получить немного жира в вашем рационе, даже когда вы пытаетесь сбросить вес. Масла делают самый здоровый выбор, потому что они поставляют мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Хороший выбор включает оливковое масло, сафлоровое масло и льняное масло. Weight Watchers рекомендует 2 чайные ложки этих здоровых масел в день.
