Ваш желудок является одним из самых важных органов вашего тела, поскольку он играет решающую роль в пищеварении. Сохранение здорового желудка не только предотвращает боль в животе, но и помогает сохранить ваше тело в хорошем рабочем состоянии. Если вы беспокоитесь о здоровье своего желудка, обратитесь к врачу, чтобы исключить заболевание.
Ешьте достаточно, но не слишком много
Вы знаете, что вы съели больше, чем ваш наполнитель, когда у вас есть такая неудобная боль в животе, которую вы можете снять, расстегнув штаны. В дополнение к дискомфорту, слишком много есть для вашего желудка. Потребление больших порций пищи в один момент накладывает напряжение на нижний пищеводный сфинктер, который отделяет желудок от пищевода, позволяя кислотное содержимое желудка встать в ваш пищевод и вызвать изжогу. Переедание может также вызывать больше калорий, чем вам нужно, что приводит к увеличению веса.
Чтобы сохранить ваш желудок здоровым, предотвратить ощущение жжения и ограничить избыточное потребление калорий, попробуйте держать порции под контролем. Используйте меньшие тарелки и миски, подождите 20 минут, прежде чем вы вернетесь на несколько секунд и не пропустите питание. Пропуск пищи может привести к сильному голоду, заставляя вас есть больше, чем может справиться ваш желудок.
Заполните свой желудок волокном, чтобы он был здоровым
Волокно, неусваиваемый углевод, не только хорошо для вашего желудка, но и для всей вашей пищеварительной системы. В вашем желудке, волокно поглощает воду, чтобы помочь замедлить работу - держать вас дольше, что может помочь в регулировании веса. Волокно также добавляет массу к табурету, что способствует устранению отходов и помогает предотвратить запоры.
Еда больше фруктов, овощей, цельного зерна, бобов, орехов и семян может помочь вам получить клетчатку, необходимую для поддержания здоровья вашего желудка. Мужчины нуждаются в 30-38 граммах в день, а женщины - от 21 до 25 граммов. Согласно данным Международного фонда информации о продовольственной информации, большинству американцев достаточно сложно получить достаточное количество времени. Когда вы повышаете потребление, чтобы улучшить здоровье, постепенно добавляйте волокно и выпивайте много жидкости. Это помогает предотвратить дискомфорт в области брюшной полости и удерживает ваш стул мягким, чтобы было легче пройти.
Ешьте больше мяса без обработки
Согласно данным Американского онкологического общества, высокий уровень потребления обработанного мяса, такого как деликатесная индейка, бекон и колбаса, может увеличить риск развития рака желудка. Хотя исследователи должны подтвердить причину с большим количеством исследований, было высказано предположение, что риск развития рака желудка может быть вызван гем-железом, который является типом железа, содержащегося в мясе. Другие возможные причины включают соли, нитраты и нитритные соединения, а также гетероциклические амины и полициклические ароматические углеводороды, которые создаются из высоких температур варки, согласно метаанализу 2013 года, опубликованному в PLoS One. Красное мясо, говядина и свинина также связаны с раком толстой кишки, поэтому вы также хотите ограничить свое потребление, чтобы помочь сохранить всю пищеварительную систему в хорошем рабочем состоянии.
Ограничение вашего потребления этих продуктов и замена их более здоровыми вариантами может помочь сохранить ваш желудок здоровым и снизить риск развития рака. Поэтому вместо саляминого сэндвича нарежьте курица, приготовленную на гриле, чтобы использовать ее в качестве обеденного мяса. Свежие морепродукты и индейка также делают хорошие альтернативы переработанному мясу. Вы можете получить белок из фасоли, соевой пищи и молочных продуктов, таких как молоко и йогурт.
Справляться со стрессом
Стресс является одним из основных факторов, влияющих на ряд заболеваний, которые влияют на ваш желудок, включая ГЭРБ и язвы желудка. Поиск способов управления стрессом может помочь улучшить то, как чувствует ваш желудок. Любая форма физической активности, от прогулки по парку до интенсивного класса спина, может помочь вам справиться со стрессом. По словам Helpguide.org, для достижения максимальной пользы и снижения стресса, в течение 30 минут обычной активности в день. Поиск точек для вашей тоски также может помочь, например, писать в журнале или разговаривать с консультантом. Употребление здоровой диеты также помогает справиться со стрессом, предоставляя организму питательные вещества, необходимые для борьбы.
