Если вы когда-либо слышали, как хор сверчков начинает чирикать, когда солнце садится, вы на собственном опыте испытали циркадный ритм природы. У растений и животных, включая людей, есть внутренние ежедневные часы, которые помогают управлять поведением и активностью, а также контролируют другие физиологические процессы, такие как кровяное давление и производство мочи. Многие соединения в вашем организме помогают регулировать ваши внутренние ежедневные часы, включая витамин B-12 и гормональный мелатонин.
Функция мелатонина
В роли гормона мозга мелатонин влияет на ваш естественный цикл сна. В отсутствие света гормон-секретирующая железа в вашем мозгу высвобождает мелатонин, что, в свою очередь, вызывает чувство сонливости, чтобы помочь в дремоте. Помимо внесения вклада в ваши внутренние часы, мелатонин также контролирует высвобождение других гормонов в вашем организме, особенно гормонов, связанных с женской репродуктивной системой.
Витамин В-12, циркадный ритм и мелатонин
Витамин B-12 также играет роль в регулировании ваших внутренних часов и циркадного ритма. Каждое утро присутствие света стимулирует ваш мозг вызывать чувство бдительности, которое помогает вам проснуться и начать свой день. Наличие витамина B-12 помогает повысить реакцию на внешний свет и отключить сигнализацию мелатонина в вашем мозгу, помогая вашему мозгу переходить из состояния покоя сна в более активное состояние бодрствования.
Витамин B-12 и мелатонин для сна
Из-за его влияния на мелатонин и циклов сна-бодрствования витамин B-12 был замешан в нарушениях сна. В исследовании, опубликованном в «Neuropsychopharmacology» в ноябре 1996 года, было обнаружено, что добавки витамина B-12 метилкобаламина могут повышать настороженность ночью, помогая сокращению сна и способностью к активности в ночное время. Принимая добавки, содержащие метилкобаламин в ночное время, может изменить ваш цикл сна. Если вы принимаете добавки в течение длительного периода времени, вы можете развить лишение сна.
Витамин B-12, мелатонин и реактивная лайка
Вы можете заметить мощный эффект нормального циркадного ритма вашего тела, когда вы путешествуете в другой часовой пояс и понимаете разницу между вашим биологическим и локальным часами, явление, известное как «реактивное отставание». Из-за своей способности вызывать бодрствование и повышать чувствительность к свету, витамин B-12 может помочь вашему телу сменить ваши внутренние часы и приспособиться к вашему новому часовому поясу. Однако, вернувшись домой, вы, скорее всего, снова испытаете реактивное отставание, так как ваше тело должно перестроиться в ваш обычный часовой пояс.
