Питьевая вода как часть комплексной программы по снижению веса, которая включает в себя сокращение калорий и увеличение физической активности, является хорошей стратегией для снижения веса, особенно если вы пьете воду вместо сахаросодержащих напитков. Невозможно сказать, является ли питье для вас 12 чашек воды, потому что потребности каждого человека разные. Но пить слишком много воды может привести к опьянению водой, потенциально смертельному состоянию.
Количество воды, необходимой для хорошего здоровья
Многие люди задаются вопросом, сколько воды они должны пить каждый день. К сожалению, мало исследований, которые могут дать окончательный ответ. Потребности в воде каждого человека различны. Если вы проводите много интенсивных упражнений, вам нужно будет пить больше воды, чем человек, который неактивен. Если вы живете в жарком климате, вам нужно будет пить больше воды, чем человек, который живет в умеренном состоянии. Кроме того, вы можете получать жидкость из других напитков или продуктов. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы выяснить, будет ли выпить 12 чашек воды в день для вас слишком много.
Питьевая вода и потеря веса
Многие программы по снижению веса предполагают увеличение количества воды в дополнение к сокращению калорий и увеличению физической активности. Исследование 2008 года женщин с избыточным весом, участвующих в программах снижения веса, опубликованных в журнале «Ожирение», дает некоторые доказательства того, что умеренное увеличение воды в 4,39 чашки было связано с потерей веса в 5 фунтов в течение 12 месяцев. Но если вы пьете по 12 чашек воды каждый день, не уменьшая количество потребляемых вами калорий или увеличивая физическую активность, маловероятно, что вы потеряете много веса. Выпивать большое количество воды также может сделать вас больным.
Подставляя воду для сахаросодержащих напитков
В обзоре научной литературы 2010 года, опубликованном в «Обзоры питания», была рекомендована питьевая вода вместо других высококалорийных продуктов или напитков. Поскольку сахарные подслащенные напитки, такие как сода, сильно связаны с ожирением или избыточным весом, питьевая вода вместо этих напитков является эффективным способом сокращения калорий. Но питьевая вода вместо искусственно подслащенной или диетической соды, вероятно, не приведет к значительной потере веса; есть небольшое сокращение количества потребляемых вами калорий.
Водное опьянение
Если вы думаете об увеличении количества воды, которую вы пьете, помните, что важно не пить слишком много, что может привести к потенциально смертельному заболеванию, называемому опьянением. Хотя это чаще всего встречается у младенцев, есть также случаи у детей старшего возраста и взрослых. Интоксикация может привести к болезни и смерти. Поскольку каждый человек обладает уникальными потребностями в воде, не резко увеличивайте свое потребление, не обращаясь к врачу.
