Ваше психическое здоровье и благополучие зависят от нескольких факторов, включая генетику, физические упражнения и диету, а питательные вещества в еде, которые вы едите, влияют на баланс нейротрансмиттеров в вашем мозгу. Нейротрансмиттеры - это химические вещества, ответственные за передачу сигналов и клеточную связь в вашем мозгу. Серотонин, важный регулирующий настроение нейротрансмиттер, играет жизненно важную роль в психическом здоровье. Некоторые факторы питания могут влиять на производство вашего мозга серотонина, включая недостаток витамина B-12.
О витамине B-12
Витамин B-12, наряду с другими витаминами B, играет решающую роль в поддержании здоровья вашей нервной системы. Он играет особенно важную роль в здоровье нервов, а также помогает в производстве ДНК. Наряду с фолатом витамин B-12 помогает в производстве регулирующего настроение соединения SAM-e или S-аденозилметионина, который влияет на продукцию серотонина. SAM-e также продается в качестве диетической добавки, которая может помочь людям с депрессией, которые не реагируют на традиционные антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, согласно Мемориальному раку Слоан-Кеттеринг. Если у вас дефицит витамина B-12, у вас могут возникнуть симптомы усталости, нервозности и депрессии, которые могут быть связаны с уменьшением производства серотонина.
Значение серотонина
Серотонин, также известный как 5-гидрокситриптамин или 5-HTP, играет жизненно важную роль в регулировании настроения и передаче химических сообщений в вашем мозгу. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, ваше тело производит серотонин из 5-HTP, который он превращает из аминокислоты триптофан. Дисбаланс уровней серотонина может способствовать формированию психических заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства и биполярное расстройство. Люди с этими расстройствами настроения часто имеют низкий уровень витамина B-12 и серотонина.
Клинические доказательства
Исследование, опубликованное в номере журнала «Анналы неврологии» за ноябрь 1982 года, показало связь между низким уровнем витамина B-12 и уменьшением производства серотонина при измерении в спинномозговой жидкости у участников исследования. Обзор, опубликованный в выпуске «Journal of Psychopharmacology» за январь 2005 года, также указывает на связь между низким уровнем витамина B-12 и низким уровнем производства SAM-e. Авторы полагают, что витамин B-12, в сочетании с фолатом, может быть полезным лечением для пациентов, страдающих депрессией.
Соображения
Хотя витамин B-12 играет определенную роль в производстве серотонина, вы не должны использовать пищевые добавки для лечения любых связанных с настроением симптомов, которые могут возникнуть. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас возникнут какие-либо признаки депрессии, тревоги или других неприятных симптомов. Лучше всего получать питательные вещества из диетических источников. Как с любой диетической добавкой, вы должны сообщить своему врачу, если вы решите принять витамин B-12.
