Отсутствие арки в ноге с медицинской точки зрения описывается как pes planus, обычное состояние и обычно не болезненное. У всех нас плоские ноги, когда мы рождаемся, и развитие арки обычно происходит в детстве. Существует два типа плоских ножек: гибкие и негибкие. Если ваша нога плоская, когда она находится в нейтральном положении, но арка образуется, когда вы стоите на цыпочках, это считается гибкой плоской ногой. Если арка отсутствует, когда вы стоите на носках, она негибкая и может быть из-за тарзальной коалиции, условие, когда две или более маленьких костей ноги сливаются вместе. Обычно это может быть подтверждено только рентгеновским снимком.
Упражнения для арки
Возможно, лучшим упражнением для сохранения здоровой арки является «скручивание полотенцем». Со временем и уменьшением спроса на ногах маленькие мышцы становятся слабее. Поскольку мы больше не прыгаем и не прыгаем, как мы это делали, когда мы были детьми, мышцы теряют способность давать ногу весной, которую они когда-то имели. Чтобы укрепить эти мышцы, начните босиком в своем любимом кресле и нанесите маленькое полотенце для рук на пол перед собой. Поместите мяч вашей ноги на край ближайшего к вам полотенца и, протягивая пальцы рук, как можно дальше, возьмите полотенце и протрите его назад к себе, набирая его под ногу. Продолжайте тянуть и хватать больше полотенца, пока не закончите. В конце каждого скручивания удерживайте сжатие, которое вы чувствуете в арке, на секунду, прежде чем отпускать. Сделайте три набора царапин с коротким удержанием вверху каждый день.
Лестница поднимается на прочность арки
Еще один способ увеличить прочность дуги - это поднятие ноги на лестнице или поднятой доске. Встаньте на ступеньку или доску на расстоянии не менее трех-четырех дюймов от земли, только мяч вашей ноги на доске, а остальная часть пятки и ноги висит чуть ниже пальцев. Начните с ноги в нейтральном положении и поднимитесь на цыпочки, нажимая пальцами ног. Когда вы опускаетесь, сопротивляйтесь желанию бросить свою пятку слишком далеко ниже линии лестницы; это действительно упражнение на теленка, и ваше внимание сосредоточено на вашей арке. Десять арочных рейзов за комплект и три комплекта должны быть легко выполнены без боли.
Упражнение Гибкости Арки
Работая с маленькими мышцами, которые удерживают арку на месте, сила баланса с гибкостью. Хороший способ закончить ваше упражнение - растянуть ногу, либо дотянув рукой, и хватаясь за нос, потянув пальцы назад и вверх, расслабляя ногу или упражнение на качке, которое может быть как упражнением на растяжку, так и награда за больные ноги. Начните с того, что сядьте в своем любимом кресле, но вместо полотенца, с маленькой банкой размером с одно- или двух-порционный суп можно перед вами. Укладывая банку на бок, чтобы она могла свободно отворачиваться от вас и обратно, поместите свою арку через банку и разверните ее и обратно. Используйте умеренное понижающее давление и сверните банку с шара вашей ноги полностью назад к пятке. Это растягивает и массирует нижнюю часть стопы и может быть способом уменьшить некоторую боль в области арки.
Предупреждения о проблемах с аркой
Эти упражнения предназначены для укрепления мышц в арке и поддержания здоровых ног. Если вы чувствуете болезненность в арке или на пятке, у вас может возникнуть проблема с подошвенным фасцитом или шпорами пятки. Любое из этих условий может потребовать дальнейшей оценки.
