Скорость и маневренность - важные атрибуты, если вы волейболист. Хотя важность обучения гибкости или изменения направления ясна и широко признана, классическая скоростная тренировка, такая как спринтинг, не так важна в волейболе, как в других видах спорта, таких как баскетбол. Тем не менее, многие эксперты в области спортивного кондиционирования согласны с тем, что есть место для некоторых других видов скоростного обучения для волейболистов.
Скорость ног в волейболе
Тип скорости лапки, необходимой для волейбола, характеризуется тем, что спортсмен может быстро добраться из точки А в точку Б. Это редко влечет за собой принятие более трех или четырех шагов в любом направлении, поэтому дистанционное обучение на спринте не является очень функциональный для спортсмена по волейболу. Вместо этого реакционные упражнения, требующие от вас реакции на стимул и быстрого перемещения, являются критическими. Хмель - как одиночные, так и двуногие - и быстрые прыжки, как и прыгающая веревка, - это хорошие способы улучшить скорость ног для волейбола.
Скорость способствует силе
Сила чрезвычайно важна в волейболе. Шипы, прыжки и подача - все это примеры использования силы в волейболе. Сила может быть определена как комбинация силы и скорости, поэтому, включив скорость обучения, характерную для общих движений в волейболе, вы можете улучшить свою силу в спорте. Вы можете усилить силу тела, которая важна для удара по волейболу с помощью специальных упражнений, таких как броски мячей и пелометрические отжимания.
проворство
Ловкость в волейболе требует быстрых и иногда неудобных движений, когда вы настраиваете свое положение тела на мяч во время игры. По словам авторов Al Scates и Mike Linn, в качестве волейболиста вы должны иметь возможность изменить направление - иногда в воздухе - в течение секунды, чтобы приспособиться к мячу. Волейбольная маневренность или упражнения на перемещение должны быть смоделированы после того, что вы могли бы испытать в ходе матча. Например, используйте простые шаблоны движения для улучшения маневренности, такие как боковые перетасовки и backpedals, а также более сложные движения, такие как короткие челноки, которые включают в себя несколько шаблонов движения с нескольких углов.
Держать его коротким
Потому что большинство, если не все ваши движения на волейбольной площадке - короткие, мощные и быстрые движения, тренируйтесь таким образом. Следите за тем, чтобы ваша скорость и маневренность не сокращались, поскольку это то, что имитирует то, что вам нужно на суде.
гибкость
Согласно Шатту и Линну, уклонение от скорости и гибкости - это гибкость. Гибкость не только улучшает ваш диапазон движения, но также и вашу силу и маневренность. Динамическое растяжение перед вашей практикой или совпадением и статическое растяжение после этого - это рецепт, рекомендованный специалистами по спортивному кондиционированию.
