«Cramp» - это слово, часто используемое для описания любой боли в мышце. Если вы испытываете судороги в животе, когда делаете приседания, сначала полезно определить, действительно ли вы получаете судороги.
Обычная мышечная судорога - это внезапное, непроизвольное сокращение или чрезмерное сокращение мышц. Он может длиться несколько секунд или минут и может вызвать легкую и сильную боль, поскольку мышца поражает нервы. Вы можете почувствовать несколько коротких спазмов или подергиваний до наступления полной судороги. При сильных судорогах мышца может оставаться болящей или нежной в течение нескольких дней.
Одна из форм судорог желудка достаточно распространена, чтобы получить медицинскую фразу: связанные с физическими упражнениями кратковременные боли в животе или ETAP. Его обычно называют «стежком». Это, скорее всего, происходит в действиях с повторяющимся движением туловища, с торсом в расширенном положении.
ETAP - это локализованная боль, которая обычно ощущается по бокам средней части живота, хотя она может возникать в любом месте живота. Его также можно отнести от нервов в плече. При остром, ETAP может быть острым или колоть. Когда он менее выражен, он может принимать форму судорог, боли или тяги. У ETAP может быть несколько разных причин, и их следует избегать, когда вы изолируете причину их возникновения.
Не ешьте и не пейте
Питание и питьевые жидкости перед тренировкой являются вероятной причиной судорог желудка. Кроме того, чем больше вы едите или пьете, тем больше вы испытываете боль в животе во время физических упражнений. Было показано, что прозрачные жидкости менее раздражают, чем более толстые растворы, такие как соки. Если обезвоживание во время тренировок является проблемой, попробуйте постепенно увеличивать количество жидкости, которую вы пьете. Кажется, что кишечник увеличивает свою толерантность к большему количеству жидкости с течением времени.
Будьте уверены, разогреться
Разогрев растяжками может наилучшим образом помочь избежать спазмов. Нежное растяжение - в данном случае мышц живота - является как профилактикой, так и лечением судорог. Всегда рекомендуется общая разминка с кардио, а приветствие солнца - это нежный способ согревать все тело.
Вы можете выполнить три раунда вакуума, который тянет ваш желудок внутрь к позвоночнику и удерживает его в течение 30 секунд. Растяжка или другое нежное упражнение до перехода на высокую передачу с приседаниями или другими упражнениями на брюшной полости снижает вероятность усталости мышц, что приводит к спазматизации.
Избегайте обезвоживания
Избегайте обезвоживания Фото: g-stockstudio / iStock / Getty Images Хотя обезвоживание и сопровождающее его истощение электролитов обычно приводятся в качестве причины судорог мышц, на самом деле нет большого количества исследований для поддержки этого. И если вы не сделали 800 приседаний в парной или не работали изо дня в день, вы вряд ли сможете обезвоживаться, просто делая приседания. Тем не менее, это стоит учитывать.
Согласно журналу Sports Health, тело поглотит большую часть жидкости, электролитов и питательных веществ в литре воды или спортивного напитка в течение одного часа после его выпивки. Излишне говорить, что также важно есть сбалансированную диету, потому что большинство жидкостей и электролитов заменяют при еде.
Американский совет по упражнениям рекомендует выпивать от 17 до 20 унций воды за два-три часа до начала упражнений и еще 8 унций за 20-30 минут до начала тренировки. Вы также должны потреблять от 7 до 10 унций каждые полчаса во время тренировки и от 16 до 24 унций после тренировки на каждый килограмм веса тела, потерянного для пота.
