Участие в регулярной тренировке приносит пользу вашему организму несколькими способами, включая наращивание мышечного тонуса и сжигание калорий, но многие опытные тренажеры и новички в мире фитнеса не знают о том, что происходит, когда они пропускают упражнения. Хотя это может показаться безвредным, переход на ежедневную тренировку негативно влияет на ваше тело и образ жизни несколькими путями.
Увеличение веса
Одним из наиболее очевидных эффектов пропущенных упражнений является увеличение веса. Ваше тело сжигает калории во время тренировки и сокращает это упражнение, означает, что эти калории не используются. Ваше тело хранит неиспользованные калории как жир. Со временем накопленный жир становится лишним килограммом. Как долго задолго до того, как ваш курс лечения начнет влиять на ваше тело? Жирные клетки могут начать набухать и увеличивать вес после двух дней физической бездеятельности, согласно исследованию 2005 года, проведенному Дэвидом Кумпом из Университета Миссури и опубликованным в номере журнала Journal of Physiology за июнь 2005 года.
Спящие проблемы
Если вы заинтересованы в том, чтобы уснуть, не поддавайтесь соблазну пропустить тренировку, особенно если у вас есть история бессонницы. Физическая активность обычно помогает вам быстрее заснуть и больше спать. Во время тренировки температура вашего тела слегка увеличивается, а затем происходит падение температуры, которое происходит через несколько часов. Это вызванное упражнением температурное опускание стимулирует сон, если вы тренируетесь не менее чем за три часа до удара подушками, отмечает Грегг Джейкобс, автор книги «Скажи« Спокойной ночи, чтобы бессонница ». Невозможность упражнений не позволяет организму пройти этот подъем и последующее падение температура, что затрудняет вам получение закрытого тела, необходимого вашему телу.
Психологические эффекты
Откажитесь от своего режима упражнений, и вы можете просто почувствовать себя на свалках. Хотя точная взаимосвязь между депрессией и физическими упражнениями по-прежнему несколько неясна, во время тренировки ваше тело выпускает «хорошо себя чувствующие» химические вещества, такие как эндорфины, и уменьшает производство стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин. Этот выпуск и удержание химических веществ и гормонов не произойдет в те дни, когда вы пропустите ежедневную тренировку.
Долгосрочные последствия для здоровья
Пропуск упражнений увеличивает ваши шансы на хронические проблемы со здоровьем, включая сердечные заболевания, диабет и высокое кровяное давление. Как правило, эти заболевания возникают в результате долговременных плохих привычек к физической нагрузке, но в случае использования вашего тела инсулином вы можете испытывать негативные последствия в течение двух дней после пропущенных упражнений, согласно исследованию 2004 года под руководством Kump. Опубликованные в номере журнала Journal of Physiology за ноябрь 2004 года результаты исследования показывают, что способность вашего организма эффективно использовать инсулин может сократиться на одну треть в течение двух дней после прекращения регулярных упражнений, что потенциально увеличивает риск развития диабета.
