Запуск и использование эллиптических являются эффективными аэробными тренировками, которые укрепляют силу и выносливость. Хотя вы можете подумать, что выполнение требует большей выносливости, эллиптический может быть таким же, как и попытка, если вы используете его на более высокой скорости и на большее количество времени, чем вы бегаете. Уровень выносливости в любой активности будет зависеть от частоты, интенсивности и продолжительности ваших тренировок.
Уровень интенсивности и вариации
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, упражнитесь на умеренном и интенсивном уровне интенсивности. Однако, если вы новичок в тренировках, у вас может не хватить выносливости в этом темпе в течение длительного времени. Независимо от того, используете ли вы или используете эллиптическое, вам, возможно, придется начинать с более интенсивного уровня интенсивности, постепенно увеличивая скорость и продолжительность тренировки в целом на несколько недель, пока вы получаете выносливость. Точно так же, работа на холмах или движение по рельсам по эллиптической будет требовать большей выносливости, чем бегать по ровной поверхности или идти вперед по эллиптической, и вам также нужно будет справиться с этим.
Различные тренировки
Даже если у вас есть достаточная выносливость для бега, вы можете обнаружить, что эта выносливость не переводится при использовании эллиптического или наоборот. Упражнения задействуют ваши мышцы по-разному. Бег считается высокоэффективной деятельностью, которая подчеркивает ваши кости, в то время как эллиптический считается более низкой активностью воздействия, которая не будет облагать ваши суставы так сильно. Кроме того, если вы привыкли использовать эллиптический прибор в помещении, вы можете обнаружить, что работа на открытом воздухе или на неровной поверхности изменяет уровень выносливости. С другой стороны, многие эллиптические машины позволяют вам делать педаль в обратном направлении или использовать ручные рычаги, которые могут быть обложены налогом только через несколько минут для тех, кто привык работать.
Выбор активности
Если вы тренируетесь в марафоне или другой гонке, бег - это, вероятно, ваш лучший вариант для выносливости. Однако, если вы новичок в упражнении или просто хотите улучшить свой общий уровень физической подготовки, вы можете обнаружить, что эллиптический вариант - лучший вариант для вас. Вы также можете попробовать перекрестный тренинг между бегом и эллиптическим, что обеспечит вариацию вашей рутины и поможет защитить ваши суставы от травм перегрузки, которые могут возникнуть, если бег - это ваша единственная деятельность. Кроме того, чередование ваших тренировок между этими двумя поможет повысить общую выносливость, так как вы будете использовать более широкий диапазон мышц и по-разному оспаривать свое тело.
Дополнительные соображения
Перед началом работы проконсультируйтесь с врачом, воспользовавшись эллиптическим или выполнив любое другое новое упражнение, особенно если у вас хроническое состояние здоровья. Выносливость для обоих упражнений требует времени и терпения, и заставить ваше тело слишком много сделать слишком рано, может привести к разочарованию, истощению и даже травмам. Точно так же поговорите с персональным тренером о правильной форме и технике, чтобы убедиться, что вы работаете или используете эллипс правильно.
