Вы доставляете своего ребенка и готовы вернуть свою пупковую форму в форму до беременности. Во время беременности ваш желудок набрал вес, и ваш пупок может выступать наружу. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, это состояние, известное как диастаз прямой кишки, возникает, когда давление разделяет мышцы живота. Помощь вашей пупочке после беременности - это вопрос времени и правильных упражнений.
Флаертные удары
Flutter kicks задействуют весь мидель, включая спину. Ложитесь на коврик для упражнений, положив руки под задний конец. Держите спину, касаясь пола во время упражнения, чтобы не напрягать его. Поместите ноги вместе и поднимите обе ноги на пять дюймов от пола. Поднимите правую ногу на пять дюймов выше и опустите левую ногу к земле. Не позволяя ни одной из ваших ног касаться земли, продолжайте чередовать это трепещущее движение своими ногами. Выполните 20 повторений с каждой ногой.
Тазовые наклоны
Они используют ваши мышцы живота, чтобы поднять ваше животное с земли. Это движение поможет подтянуть мышцы живота и потянуть пупок внутрь. Ложитесь на спину, согнув колени, и ноги на полу. Положите руки на пол рядом с боками для дополнительной поддержки и баланса. Затяните мышцы живота и поднимите бедра к потолку. Поднимите бедра так далеко, как только сможете, или пока у вас не будет прямой линии от колен до груди. Удерживайте в течение пяти секунд и медленно опускайтесь вниз. Сделайте три набора из 15 повторений.
Поворот стволов
Это упражнение может быть выполнено с дополнительными весами или без них, чтобы помочь вашему животу после беременности. Садитесь и поместите ноги прямо перед своим телом. Слегка согните колени и откиньтесь назад на 45 градусов. Держите руки прямо перед сундуком или держите мяч с лекарством обеими руками. Используйте верхнюю часть тела, чтобы медленно поворачивать вправо, затем влево и повторять в течение 15-20 повторений. Откиньтесь назад и поднимите ноги с земли для расширенной версии этого упражнения.
