Период учебника происходит каждые 24-29 дней, отмечает сайт «Женщины-женщины», но не у всех есть учебный период. Большинство периодов длится от 3 до 5 дней, но период продолжительностью от 2 до 7 дней считается нормальным. Женщины, у которых есть нарушения менструального цикла, такие как отсутствие периода в течение нескольких месяцев, могут быть назначены противозачаточные таблетки для регулирования их гормонов, в результате чего их циклы становятся регулярными. Однако женщины, которые пытаются зачаться естественным путем или не хотят принимать лекарства, могут регулировать свои менструальные циклы, используя естественные меры.
Шаг 1
Запишите длину и частоту ваших менструальных циклов. Согласно Руководствам Merck, нормальный менструальный цикл может составлять от 25 до 36 дней, в зависимости от человека. Однако некоторые женщины могут иметь более короткие или более длительные циклы, чем это. Чтобы определить, является ли менструальный цикл ненормальным, храните письменную запись цикла каждого месяца, включая любые изменения или события, которые произошли за это время.
Шаг 2
Ешьте здоровые и регулярно тренируйтесь. Женщины с избыточным весом могут видеть колебания в менструальных циклах. Это связано с тем, что избыточный вес или недостаточный вес могут вызвать изменения уровня гормонов. Прогулка по крайней мере 30 минут в день может помочь повысить уровень активности и сердечно-сосудистую систему.
Шаг 3
Выполняйте упражнения для снятия стресса, такие как медитация и упражнения на глубокий дыхание, или подвергайте гипнотерапии для снижения уровня стресса. Веб-сайт Women to Women предлагает, что чрезмерное стрессовое состояние может вызвать нарушения в гормональном кортизоле, что, в свою очередь, влияет на эстроген и прогестерон, которые отвечают за менструацию.
Шаг 4
Присоединитесь к группе прекращения курения, чтобы бросить курить и ограничить потребление рафинированных углеводов и кофеина.
Шаг 5
Принимайте поливитамины один раз в день. Это обеспечит правильное функционирование вашего тела достаточным количеством витаминов и минералов.
Шаг 6
Обратитесь к врачу за полным осмотром. Результаты покажут, связана ли проблема кровотечения с репродуктивным заболеванием, ростом или опухолью, или если кровотечение не является менструальной кровью.
Советы
- Существует множество причин нерегулярных менструальных циклов. Если вы заметили изменения в ваших циклах, или они становятся все более нерегулярными, обратитесь к специалисту в области здравоохранения, чтобы определить причины и варианты лечения.
Предупреждения
- Перед началом любого режима тренировки проконсультируйтесь с врачом. Позаботьтесь о том, чтобы не переусердствовать, поскольку это может привести к тому, что менструальный цикл станет нерегулярным. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать витамины или пищевые добавки. Если кровотечение достаточно тяжело, чтобы пропитать блок в час, немедленно обратитесь к врачу.
