Бег, как и любая аэробная деятельность, помогает строить сердечно-сосудистую систему. Бег также поможет создать силу в мышцах ног, особенно для новых бегунов. Квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы голени и меньшие мышцы поддержки получают тренировку во время сеансов бега трусцой. Одна только бег трусцой будет развивать мышцы и выносливость в ногах. Ноги не станут большими и громоздкими мышцами от бега трусцой. Чтобы достичь больших мышц, включите тренировку сопротивления с весами в ваши тренировки.
Работающие мышцы ног
Бег трусцой охватывает весь спектр мышц ног. Большой четырехугольник бедра состоит из нескольких меньших мышц передней части бедра и работает, чтобы поднять ноги во время бега, поднявшись с бедра и сгибаясь на колене. Хомяки на спине бедер работают вместе с четырьмя мускулами, чтобы продвинуть шаг. Гибкие сгибатели помогают движению бедер; мышцы икры вырабатывают движение лодыжки и колена. Когда вы бегаете, повторяющееся движение шагов многократно упражняет мышцы, чтобы набраться сил и выносливости.
развитие
Бег будет быстро укреплять силу ног у новичков, у которых слабые ноги. Мускулы становятся сильнее, чтобы поддержать вес бегуна. Как только ноги становятся достаточно сильными, чтобы поддержать вес бегуна, сила мышц будет плато. Чтобы добиться большей силы, бегун должен будет добавить тренировку сопротивления к своему режиму.
варьирование
Бегуны, которые увеличивают свой темп во время тренировки, включают в себя всплески с более высокой скоростью и интенсивностью, могут быстро повысить силу ног. Кроме того, бегуны должны добавлять тренировки на холмах, чтобы уделить особое внимание мышцам ног. Бег вверх и вниз по холмам нацеливает квадроциклы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы под разными углами, чем просто перемещение по плоским поверхностям. Использование этого сорта во время тренировки создает больше мышц ног, включая меньшие вспомогательные мышцы и сухожилия.
Соображения
Новые бегуны будут обладать большей силой, чем жадные бегуны. После достижения определенного уровня пригодности бег трусцой будет поддерживать силу ног, но не увеличивать его. Чтобы эффективно наращивать силу ног, имейте в виду правильную форму. Бегуны, которые имеют неправильный шаг, могут переопределить одну ногу и выйти из равновесия, что может привести к травмам. Поскольку бег так сильно зависит от квадрицепсов, подколенные сухожилия могут продвигаться вперед. Поэтому включите тренировку по весу, которая нацеливается на подколенные сухожилия, чтобы обеспечить правильный баланс сил.
