Плавание - это аэробное упражнение, в соответствии с экспертами по упражнениям, в том числе основателем Cooper Aerobics Center доктором Кеннетом Х. Купером, учебниками по здравоохранению и энциклопедиями, а также Американским колледжем спортивной медицины. Учебник «Приглашение к здоровью» определяет упражнения по силовому упражнению как упражнения, которые требуют «разработки против умеренного сопротивления, обеспечиваемого свободными весами или вашим телом». Отжимания и сидения - примеры упражнений по сопротивлению организма. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Сила Vs. аэробный
женщина плавает в бассейне Фото: I? igo Quintanilla Gomez / iStock / Getty Images Автор «Приглашения» Диана Хейлс объяснила, что аэробные упражнения наиболее эффективны при кондиционировании ваших «внутренних», включая ваше сердце и легкие, а упражнения по силовому тренированию наиболее эффективны при кондиционировании ваших «аутсайдеров», включая руки и ноги. Кроме того, аэробные упражнения - это непрерывные упражнения, которые требуют, чтобы ваше сердце билось от частоты сердечных сокращений, а не от сердечного ритма в течение как минимум нескольких минут. С другой стороны, упражнения по силовому обучению - это упражнения «стоп-и-старт», которые требуют отдыха между упражнениями. Например, большинство людей не проводят скамейку или ногу в течение нескольких минут - и каждое упражнение требует слишком больших усилий для человеческого тела, чтобы сделать это успешно. Вместо этого большинство людей делают несколько повторений скамьи, отдыхают минуту или около того, затем делают несколько повторений ножного пресса.
Советы по прочности
девушка в бассейне Фото: YanLev / iStock / Getty Images Силовые тренировочные упражнения дополняют ваши аэробные упражнения, включая плавание, бег, езда на велосипеде и ходьбу. Построение мышц помогает вам быстрее плавать и увеличивает, сколько веса вы теряете, потому что мышцы сжигают калории лучше, чем жир. Тем не менее, вы не должны выполнять упражнения по силовому упражнению каждый день, потому что «скелетные мышцы начинают разрушаться при интенсивном усилении чаще, чем каждый другой день», согласно Руководству по медицинской информации Merck. Американский колледж спортивной медицины рекомендует две или три тренировочных занятия в неделю. Упражнения могут включать упражнения по тяжелой атлетике или упражнения по сопротивлению тела, такие как подтягивания. Согласно ACSM, каждая сессия должна включать по меньшей мере восемь повторений из восьми различных упражнений.
Преимущества купания
ребенок плавает под водой Фото: Антон Балаж / iStock / Getty Images Плавание имеет много преимуществ. В отличие от упражнений на силовую тренировку, упражнения по плаванию можно делать каждый день, потому что «сердце можно осуществлять несколько раз в день каждый день», согласно Руководству по медицинской информации Merck. Плавание наращивает ваши мышцы меньше, чем другие аэробные упражнения, потому что вода ограничивает, насколько вы можете двигать мышцами, но это дает вам возможность осуществлять все ваше тело, включая руки, спину и ноги. Кроме того, плавание - отличное упражнение для улучшения гибкости и функции ваших мышц, а вода «защищает участников от проблем с мышцами и костями», - писал Купер.
Советы по плаванию
ребенок учится на спине Фото: Дик Лурия / Фотодиск / Getty Images Вы можете улучшить свой фитнес, плавая в равной степени, плавая каждый из четырех основных ударов - фристайл, спина, брасс и бабочка. Слишком легко обойти стороной, писал Хейлз. Купер рекомендует, чтобы здоровые, но ранее сидячие люди плавали 300 ярдов четыре раза в неделю в начале своей программы плавания. Вы должны увеличить дистанцию до 400 ярдов на третьей неделе и 500 ярдов на пятой неделе. К 10-й неделе вы сможете проплыть 900 ярдов за все будущие недели.
