Ни один определенный метод не может помочь вам определить сокращение и похудеть только от вашего желудка. Чтобы потерять лишний вес живота, вам нужно будет потерять унции на всем протяжении. Тем не менее, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы помочь легче сбросить этот вес и уменьшить жир в желудке.
Калории и потеря веса
Вы должны устранить около 500 калорий в день из своего рациона, чтобы потерять около 1 фунта в неделю. Если вы попытались сократить количество калорий, и вы все еще не теряете вес, вы можете получить слишком много или слишком мало калорий.
Вы не хотите идти слишком низко в калориях, поскольку мужчины, которые едят менее 1800 калорий в день, и женщины, которые едят менее 1200 калорий в день, могут в конечном итоге отрицательно повлиять на их метаболизм и сделать еще более трудным потерять вес.
Также возможно, что вы едите больше калорий, чем вы понимаете, поэтому очень осторожны с размерами порций. Разделение половины вашей плиты равномерно между целыми зернами и белковыми белковыми продуктами, а другая половина, предназначенная для фруктов и овощей, может помочь вам получить правильное количество каждого вида пищи для питательной диеты. Еда овощей сначала поможет вам заполнить, так как их высокое содержание воды и волокна делает их громоздкими, даже если они не содержат калорий.
Важность сердечно-сосудистых заболеваний для потери веса желудка
Сидения и другие упражнения на животе помогают тонизировать мышцы в вашем желудке, но они не избавляются от жира, который их покрывает. Для этого вам нужно похудеть. Получение от 150 до 300 минут сердечно-сосудистой системы средней интенсивности в неделю может помочь с потерей веса. К счастью, потеря веса, вызванная упражнениями, по-видимому, преимущественно нацелена на брюшной жир, согласно исследованию, опубликованному в 2003 году в области медицины и науки в области спорта и физических упражнений.
Обучение силе и потеря веса
Стремитесь, по крайней мере, к двум силовым занятиям в неделю, нацеливая все основные мышцы тела, а не только абс. Силовая тренировка помогает увеличить вашу мышечную массу, которая способствует улучшению вашего метаболизма и делает более вероятным снижение веса из жира вместо мышц. Без тренировок по силовому тренированию около 25 процентов любого потерянного веса будут поступать из мышц.
Диетические изменения для увеличения потери жира в желудке
Вы можете сделать ряд диетических изменений, включая торговлю некоторыми продуктами для других, которые могут помочь улучшить потерю жира в брюшной полости. Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition в 2009 году, показало, что вещества, называемые катехинами в зеленом чае, помогают увеличить потерю брюшной жиров из-за физических нагрузок. Поменять сахарные подслащенные напитки и другие высококалорийные напитки на зеленый чай, воду или другой некалорийный напиток.
Увеличьте потребление бедных белков, которые, как правило, особенно заполняются. Диеты с высоким содержанием белка также помогают улучшить потерю жира в брюшной полости, согласно другому исследованию, опубликованному в разделе «Питание», «Метаболизм» и «Сердечно-сосудистые заболевания» в 2009 году. Яйца, рыба, без кожи и домашняя птица - это все питательные бедные белки.
Не забывайте о здоровых жирах. Ваше тело нуждается в некотором жире, чтобы нормально функционировать. Вырабатывайте продукты с высоким содержанием нездоровых насыщенных жиров, таких как колбасные и кремовые соусы, для тех, которые содержат мононенасыщенные жиры, включая орехи, оливковое масло и авокадо. Исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Diabetes Care, показало, что диета с высоким содержанием этих жиров помогла сохранить жир от депонирования в области живота.
Другие соображения, которые могут мешать снижению веса
Ряд других факторов может повлиять на потерю веса, включая стресс или недостаток сна. Некоторые лекарства могут также сильно похудеть, включая лекарства от диабета, лекарства от депрессии, противозачаточные таблетки и кортикостероиды. Некоторые проблемы со здоровьем могут также иметь этот эффект, такие как менопауза, низкий уровень щитовидной железы и синдром Кушинга. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас состояние здоровья, затрудняющее вам сброс веса.
Что нужно получить Six-Pack Abs
Если в дополнение к потере живота, вы хотите шестикомпонентный абс, сделав несколько простых изменений в вашем рационе, и упражнение немного больше, вероятно, не будет достаточным. Для этого мужчины обычно нуждаются в том, чтобы снизить их жировые отложения до менее чем 9 процентов, а женщинам необходимо снизить их до уровня ниже 19 процентов. Это непросто и обычно требует очень строгой диеты, а иногда и нескольких часов упражнений каждый день, оставляя мало времени для других хобби или общения. Это также затрудняет употребление в пищу любых блюд вдали от дома, которые вы не приносите.
