Практика йоги часто состоит из серии глубокого дыхания и растяжения, которые освобождают психический, эмоциональный и физический стресс, одновременно снимая напряжение в мышцах и суставную жесткость. Регулярная практика йоги помогает разжимать ваше тело, увеличивать гибкость и удлинять и удлинять конечности. Различные асаны йоги могут способствовать хорошей осанке и перестроить спинной мозг, и все это увеличит ваш рост, помогая вам стоять высоко.
Постоянный высокий
Асаны йоги заставляют вас выглядеть выше, улучшая вашу осанку. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Хотя йога на самом деле не добавит дюймов в высоту, регулярная практика некоторых асанов может помочь улучшить ваше положение, укрепляя верхнюю и нижнюю части спины, декомпрессируя позвоночник и улучшая гибкость суставов и связок. Йога растягивает помощь удлиняет ваши конечности и удлиняет ваши мышцы, в то время как удержание позы усиливает и тонизирует мышцы, позволяя им лучше поддерживать вашу скелетную раму; все из которых помогают вам стоять высоко. Использование диафрагмы для дыхания глубоко снимает стресс и напряжение, чтобы успокоить и расслабить тело.
Uttanasana
Уттанасана помогает сосредоточить ум и тело. Фото: Jami Garrison / iStock / Getty Images Uttanasana - основной передний изгиб, который, по словам Yoga.com, иногда выполняется между стоящими позами. Уттанасана растягивает и удлиняет подколенные сухожилия и расширяет позвоночник, чтобы удлинить ваше тело. Вдохните глубоко и встаньте, когда ваши ноги прочно укоренены в пол, примерно на расстоянии 1 фута. Либо застегните локти над головой, либо вытяните руки вверх. При выдохе опустите свой сундук, вытянув руки вперед до ваших голени. Положите руки перед ногами и смотрите прямо, удерживая позу в течение нескольких секунд. Освободите руки и перейдите в сложенную позу, сгибая сундук и голову, чтобы опираться на ваши бедра и голени, глаза смотрят вниз. Перемещайте руки, ставя их рядом с ногами или хватайте свои лодыжки, расслабляя голову и шею и удерживайте их в течение 20-30 секунд. Продолжайте постоянно дышать, затем при вдохе медленно поднимайтесь, расширяя руки вверх и растягиваясь. Бросьте руки вниз, выдохнув, чтобы положить конец позе.
Sukhasana
Поза Сухасаны оказывает успокаивающее действие. Фото: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Йога-асаны помогают разжимать и укреплять спину, чтобы улучшить вашу осанку, что объясняет статья о йоге Wiz, стимулирующей рост позвоночника. Статья рекомендует позу Сукхасаны, также называемую Легкой позой, для тонирования нижней части спины и улучшения культивирования глубокого дыхания от диафрагмы. При правильном дыхании живот расширяется при вдохе и выдыхается с выдохом, что способствует глубокому расслаблению. Эта асана также полезна для тонизирования области тазобедренного сустава при декомпрессии хряща. Сядьте, скрестив ноги и опустив руки на колени ладонями вверх. Удостоверьтесь, что ваш позвоночник правильно выровнен, а ваши шероховатости или хвостовика прижаты к полу и глубоко дышите.
кобра
Поза Bhujangasana или Cobra помогает удлинять и укреплять спину, увеличивая гибкость, снимая напряжение и напряжение. В статье «Йога-журнал» предлагается сделать эту позу для тонизирования ног, брюшной полости и области таза и декомпрессии позвоночника. Это улучшит ваше положение, так что вы достигнете максимальной высоты. Поза Кобра так называется, потому что позиция выглядит как кобра, готовая нанести удар. Чтобы сделать позу Кобры, лечь лицом вниз, ноги вместе и пальцы ног. Согните локти и поднимите руки в пол рядом с боками вашего туловища пальцами. Вдохните глубоко и поднимите голову, грудь и живот, пока руки не станут прямыми. Увеличьте растяжку, подталкивая область таза в пол, доходя до головы назад, словно пытаясь оглянуться позади. Держите эту позу около 20-30 секунд, постоянно дышите. Отпустите позу и верните свое тело в основное положение, выдохнув, чтобы закрыть позу.
