Теленок поднимается непосредственно на ваши нижние ноги. Вы можете выполнять это упражнение с весами или без них. У некоторых людей развиваются больные ноги во время и после повышения теленка. Если вы это сделаете, прекратите упражнение, пока вы не оценили и не поделились с проблемой. Возможны несколько разных причин. Если у вас есть вопросы, обратитесь к врачу.
Информация о Calf Raises
Подтяжки теленка делаются сидящими или стоящими, поднимаясь на шарики ваших ног. Это заставляет ваши нижние ноги заниматься, укрепляя их мышцы. Машина обычно помогает в поднятии сидячего теленка, прикладывая вес к коленям, чтобы повысить устойчивость к мышцам. Вы можете делать стоячие ноги теленка с вашими ногами прямо или согнутыми, увеличивая интенсивность, удерживая массы. Некоторые разновидности стоячих повышений теленка выполняются с пальцами, расположенными на поднятой поверхности, поэтому диапазон движения шире.
Возможные причины боли
Выполнение поднятия теленка с неправильной формой может вызвать боль в областях, в которых упражнение не предназначено для работы, например, ваших ног. Если вы не изучили правильную форму, сделайте это, прежде чем повторять упражнение. Помимо неправильной формы, слабые ноги или состояние стопы являются вероятными причинами. Если мышцы и сухожилия ваших ног не привыкли к напряжению, они могут укрепляться вместе с мышцами нижней ноги. В этом случае болезненность должна ощущаться как ощущение жжения от жесткой тренировки во время поднятия теленка и последующего незначительного дискомфорта. Если у вас есть состояние в ногах, например, подошвенный фасцит, вы можете испытывать боль и болезненность во время упражнения. Подошвенный фасцит - это воспаление нижней части ног. Только врач может окончательно определить причину, по которой ваши ноги становятся болящими от повышения теленка. Не пытайтесь самостоятельно лечить или самостоятельно оценивать причину вашей боли.
Уход за больными ногами
Если иное не указано врачом, прекратите делать повышение теленка, если вы испытываете болезненность или боль. Дайте ногам отдохнуть; не прилагайте напряженных действий, таких как бег или скакалка. Если после тренировки сохраняется болезненность, попробуйте выпить ноги в холодной или горячей воде. Прямая причина боли обычно определяет, какая температура экстремально лучше. Массаж и поддержание поднятых ног могут также облегчить боль. Внебиржевые противовоспалительные препараты могут обеспечить временное облегчение. Если боль сохраняется более трех дней, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы не получили травмы.
Альтернативы повышению теленка
Если вы очищены врачом, чтобы продолжить тренировку, другие упражнения помогут укрепить ваши нижние ноги. Сидя на стуле и выполняя повышение теленка без дополнительного веса, вы можете мягко укрепить свои мышцы. Кроме того, использование машины для ножевого пресса и отталкивание пластины только ногами обеспечивает усиление нижней ноги с натяжением на разных участках ваших ног и ног. Такие занятия, как плавание, прогулки и бег трусцой, укрепит ваши нижние ноги, а также остальную часть вашего тела.
