P90X, который обозначает силу 90 экстрима, является домашней программой упражнений, которая сочетает в себе строгую силовую тренировку с правильным планом питания и диетических дополнений. Программа состоит из сегментированных учебных процедур, направленных на то, чтобы ваше тело не адаптировалось к тяжелым весам - это известно как достижение «плато» - путем изменения упражнений и включения новых движений. Это позволяет вам получить больше и быстрее прибыль, чем вы могли бы достичь. P90X, больше, чем большинство программ, требует строгой и регламентированной процедуры, поэтому время потребления питательных веществ является критическим.
Цель
Тренировочные коктейли содержат смесь белков, углеводов, витаминов и минералов. Цель тряски состоит в том, чтобы помочь с мышечным анаболизмом, конструктивным метаболическим процессом, который использует небольшие молекулы-предшественники - аминокислотные строительные блоки из вашего рациона - для сборки больших волокон, которые создают большие и сильные мышцы. Простые сахара в дрожь также ускоряют восстановление мышц и восстанавливают истощенные запасы углеводов. Компания P90X, Beach Body, продает коктейль, который сочетает в себе основные питательные вещества с антиоксидантами и несущественными питательными веществами, которые помогают защитить клетки, но вы также можете купить несколько брендов встряски из магазина.
функция
Сразу после тренировки мышцы особенно восприимчивы к потреблению питательных веществ. Поскольку существует задержка между тем временем, когда вы пьете сотрясение и время, когда оно становится доступным для клеток, потребление дрожания прямо перед тренировкой сделает питательные вещества доступными, когда ваши мышцы нуждаются в них. Эти питательные вещества уменьшат присутствие кортизола, гормона стресса, который разрушает мышцы, и стимулирует выделение инсулина, не вызывая накопления жира. Фактически, встряска, когда она берется в окне тренировки, должна повышать чувствительность к инсулину, а это означает, что ваше тело хорошо реагирует на присутствие углеводов. Противоположность, резистентность к инсулину, является причиной диабета.
Исследование
Исследование, опубликованное в 2001 году в «American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism», предполагает, что потребление белка и углеводной добавки перед тренировкой вызывает больший анаболический ответ в мышцах, чем та же самая доза, потребляемая после тренировки. Исследователи из Техасского университета обнаружили, что доставка аминокислот в ногу значительно повысилась и оставалась повышенной в течение двух часов после сеанса тренировки.
тайминг
По словам Мишель Мерфи Зив, зарегистрированного диетолога, вы должны выпить протеиновый коктейль в течение 30 минут после тренировки. Вы также можете потреблять другие быстродействующие углеводы, такие как рис, макароны, хлеб из цельного зерна или квиноа 45 минут до 60 минут после тренировки. Однако на ранних этапах обучения P90X вы, скорее всего, больше сосредоточитесь на потреблении белка, чем на потреблении углеводов.
